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很多人都会面临小肚腩的问题,因为随着生活水平的提高和年龄的增长 难免会发胖,肚子又是很容易长肉的部位,为此,很多人都很烦恼,那么哪种方法瘦肚子最好?在这里,小编为你推荐一套深受欧美模特喜爱的收腹健美操,通过大家熟悉的仰卧起坐运动,配合有针对性的减肥动作,打好腹部肌肉根基,让脂肪离你远远的!
1仰躺抬腿屈伸
1、仰卧在垫子上,双手抱头置于脑后。
2、稍微往上抬起上半身,在往上抬起大腿和地面形成60度,小腿与地面保持平行。
3、慢慢伸展双腿,但可以不用完全伸直腿部。重复动作2组,每组15到20次。
2侧拉腹部
1、抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开。右手叉腰,左手握紧哑铃,保持自然垂下的状态。
2、慢慢往身体左侧弯腰,左手要尽量往下垂,然后拉直身体。
3、左右重复练习两组,每组练习20次。
3双手叠加揉腹
1、抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开,双手自然放在身体两侧。
2、将左手放到肚子上,然后右手放到左手上方,接着手臂用力,先用手掌心在腰腹上轻轻地画圈,重复练习几次后,再用相反方向画圈。
4轻拍腰腹
1、抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开,将两只手放到腰腹上。
2、用掌心由下往上轻轻地拍打腰腹,反复练习这个运动一直到腰腹发红为止。
3、休息一下后,再接着重复数次上面的运动。
5缩腹步行
在步行中要结合腹式呼吸法进行腹部减肥瘦身。走一步,吸气,要尽量地收缩腹部;再走一步,呼气,放松腹部。
只要你是在走路,就要进行缩腹步行这一减肥运动,坚持几个星期后就可以发现小腹的赘肉减少了。
6腹部扭转
1、平躺在地,双腿向上抬起和地面成60度,然后双手往后抱住头部,利用腰部的力量抬起上半身。
2、左腿保持不动,收紧右腿,用左手肘去接触右腿膝盖,然后上半身慢慢的往右侧转动。
3、10秒后身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿,重复练习两组,每组25到30次。
7改良式仰卧起坐
1、仰卧在地,双腿屈起并拢,双手往后抱住头部。
2、利用腰部的力量抬起上半身,直到上半身与地面形成30度到60度。
3、5秒后,恢复原位。重复练习3组,每组15次。
最后,我们在做运动的同时,如果是每天再配合食疗、运动、按摩,慢慢地你就会发现肚子在日复一日间变地平坦,轻松瘦出了“小蛮腰”。在今年夏季,腰部风景将为你增加不少回头率呢!
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