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导语:其实由于现在很多人都步入到了胖人的队伍之中,但是又有很多各种各样的好吃的,又没有办法抵抗,这样就会导致自己的身体越来越胖,却找不到
其实由于现在很多人都步入到了胖人的队伍之中,但是又有很多各种各样的好吃的,又没有办法抵抗,这样就会导致自己的身体越来越胖,却找不到适合改善的方法,就会导致病急乱投医,下面我就为大家介绍一下床上瘦身的运动方法。
运动方法:
大腿前侧
动作一:
1.尽量抬腿,并保持此姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。
2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
动作二:
3.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面,弯曲膝盖、脚踝交叉。
4.抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作,做1-3组。
大腿内侧
动作一:
5.双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
动作二:
6.双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
7.弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
以上这篇文章就为大家详细介绍了一下床上瘦身运动的方法,相信大家已经有了一个比较好的认识了,那么在生活中的时候,就可以试试这样锻炼的方法,来燃烧自己的讨厌的一些脂肪。
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