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相信大家都知道,减肥现在已经是风靡全球的一项事情。尽管是两耳不闻窗外事的老大妈,还是处在互联网的我们,对于减肥有着高度的热衷精神。减肥的方法层出不穷,各种各样的方法出现在大家的视野里。让大家不知道该怎样选择。一时间盲目的进行减肥。减肥操和慢跑哪个好减肥?
散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持40分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。
如果是年轻人想迅速减肥,建议做负荷大一些的有氧运动,如慢跑,锻炼效果最好,减肥更均衡。
一般有氧运动是指:
1,心率提高到正常心率的(220-年龄)×65%--80%;
2,保持30分钟以上持续运动;
这里所说的把心率保持在(220-年龄)×65%--80%,是指的30分钟内不让心率低于(220-年龄)×65%--80%,但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉中事先储存的能量当作能源来消耗,只有在这部分能量消耗殆尽(有氧运动时间30分钟左右),才开始代谢机体各区域的脂肪。
相信大家看了以上关于减肥操和慢跑哪个好减肥的介绍。大家对于减肥操和慢跑哪个好减肥有了一定了解和认识。减肥操和慢跑的减肥方法都有自己的好处,最相同的一点就是通过运动来减肥,这个可以根据自己爱好去进行选择,快乐的去减肥,而不是因为减肥而减肥这样才能达到最好的效果。
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