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导语:几乎每一个女性朋友都希望自己能拥有一双纤细而修长的双腿,大家都知道运动是可以达到减肥的目的的,所以很多的女性朋友都会选择运动的方法
几乎每一个女性朋友都希望自己能拥有一双纤细而修长的双腿,大家都知道运动是可以达到减肥的目的的,所以很多的女性朋友都会选择运动的方法去瘦腿,那么什么运动方法能瘦腿呢?今天我就来为大家具体介绍一下,有需要的朋友赶紧来看看,下面的内容了解一下吧。
踏板拉伸
支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。
功能:这个动作不但能够有效的提高运动的效果,而且还可以准确的调节高度,对瘦腿有着非常重要的意义。
贴士:如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown。
站姿提踵
直立,腰部保持紧张,人尽量感觉到在往上拔高,膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。
功能:经常做这个动作可以让你的小腿变得更加紧绷有弹性,并且还能够锻炼腹部的肌肉,甚至还能够让全身的肌肉都紧张一起来。
贴士:负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替,但不要让手举高,脱离肩部。
健身球提拉腿
将脚搁在健身球上,身体保持一个平面,尽量将球推远,再慢慢够回来,手形辅助身体保持平衡。10次一组,左右各做5组。
功能:拉伸小腿,增加腿部的协调性和全身的平衡性,有没有觉得自己在做芭蕾的动作。
贴士:健身球帮助你控制方向,辅助运动,推远和拉近的距离根据各人条件,尽力去做就好。
什么运动方法能瘦腿呢?上面的内容已经针对这个问题为我们做出来了详细的介绍,我相信现在大家对于能瘦腿的运动方法也一定都了解了,如果你也想要瘦腿的话,可以试一试上文的办法哦。
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