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肥胖问题中除了大肚腩以为,同样还有小粗腿和大屁股,许多人因为腿型不美,屁股宽大导致穿衣服没有气质,没有美好,错过了许多的机遇,拥有纤细修长的美腿,小又翘的美臀是许多女生做梦都想的。你想被你暗恋的男生青睐吗,想被男神追求吗,想成为别人心目中的女神吗,那么什么运动可以瘦腿瘦屁股呢?以下仅供你参考借鉴。
1、单腿下蹲
站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚(见图A)。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子(见图B),停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步(见图A)。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后(见图B),呈马步落在地上(见图C),两只脚重复10次,做3组。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。
4、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧(见图A)。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾(见图B)。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。
5、曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩(见图A)。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩(见图B),然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。
面对顽固的肥肉你准备好了吗,为了心中的愿望你下定决心了吗,即使坚持的过程很辛苦你也不会轻易放弃吗,坚持可能是许多人减肥中遇到的最难克服的问题,但是为了心中种种美好的愿望再辛苦也都要坚持住,相信结果绝不会辜负你经历过程中所流的汗水。以上这些方法都是经过实践后总结的经验,希望对你有所帮助,现在关于什么运动可以瘦腿瘦屁股呢?这个困扰解决了吗,那么行动起来吧!
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