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小腿粗了后穿丝袜不好看,夏天或是秋季的时候裙装的外形会受到影响,因而很多人会进行腿部减肥,瘦小腿的方法就非常重要,那么瘦小腿运动的最快方法有哪些?运动式的瘦小腿有多组动作,包括了下犬式、单腿下犬式、伸展半桥式等,每个步骤都有区别,当我们熟悉后可按照常规的方式锻炼,其动作主要有:
一、下犬式1、下犬式在瑜伽中是非常经典的一个动作,这一种方式可以锻炼身体,同时还能拉伸韧带的作用。
2、双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
3、头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
二、单腿下犬式
1、单腿下犬式主要是下犬式的变体,多了个单腿上抬弯曲的动作,这样可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。
2、从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
3、保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
三、伸展半桥式
1、这个动作有利于打开身体正面,感觉像跳芭蕾那样,能有有效的锻炼肩部,达到紧实臀部的效果。
2、从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。
3、坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
瘦小腿运动的最快方法已经为大家介绍清楚了,瘦小腿运动需要长时间坚持,患者有减肥的需求时就要先熟悉步骤,确认这样的减肥方式能达到目的时再做运动,除了这种运动方式外,患者还可以进行楼梯式的运动,也可以瘦小腿。并且在瘦小腿的过程中进行饮食方面的控制,瘦身体的效果还会更好些。
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