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夏天到了,这是最适合减肥的一个季节。不仅是因为夏天出汗多,比较容易减肥。更多的是因为夏天的时候经常要穿裙子和短裤,身材就显得很重要。所以很多的女性就加入到了减肥的行列。但是女性减肥的方法有很多,适合女性进行的减肥运动也有很多。下面我们就来介绍一下女性减肥的一些方法。
转呼啦圈可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好帮手,给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。呼啦圈弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。
但专家需要提醒的是,摇呼啦圈是可以达到运动瘦身的效果的,不过运动的时间一定要够长。短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。而且摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。
1、呼啦圈不见得越重越好。因为呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会伤及脏腑。
2、摇呼啦圈主要靠腰部用力,有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松或缺钙患者以及老年人,是不适宜此项运动的。对于那些患有腰椎间盘突出症,腰椎骨质增生,或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈,可以选择其他一些舒缓的运动来代替。
文章中介绍了适合女性运动的方法,主要介绍的是转呼啦圈的方法,除了这些发以外,瑜伽、健美操、舞蹈、跳绳、游泳、慢跑等等,都是比较适合女性的运动,女性可以不用参与那么激烈的运动,室内的一些简单运动是比较适合的。这些运动也能瘦腰瘦身。
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