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要想拥有好的身材,自然是需要锻炼身体的,尤其是腹肌的锻炼更需要找到正确的方法,在长期坚持之后,才能真正见效,那么腹肌轮减肥效果好吗?腹肌轮是一种比较常见的健身器材,在锻炼腹肌方面发挥着不错的效果,但是一定要确保使用方法的正确性,同时还要避免损伤到身体。
一般来说锻炼腹肌有四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。
此外腹肌轮也很常见,它是中间一个轮子可自由转动,旁边两个把手,是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地,双手持把手,把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮,而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行,不过此种难度较大。
组数4-6组 每组次数20个左右就可以,仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大,重点练上腹肌的,上腹肌比较容易练到这个组数足够。想要完美的腹肌,要重点练习下腹部肌肉,也要兼顾腹外肌。
下腹部练习可以通过坐姿举腿,双杠举腿,单杠举腿,若感觉难度大可以曲腿做,感觉刺激不到,可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力,不要借力,坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
好的腹肌训练器按照人体工程学设计给背部更好的支撑,动作不易走形,比较好控制动作的质量,能够专注的使用腹肌的力量训练,不易借力减少对腰背部的压力。传统的仰卧起坐,对腰背的压力很大,初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉,而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。
通过上面的介绍,大家对腹肌轮减肥效果好吗也都一目了然了。其实在使用腹肌轮锻炼腹肌的同时,还可以采用其他的运动方法一块锻炼,做到运动的多样性,既可以避免枯燥无味,还能更快更好的锻炼出肌肉来,不过形成肌肉之后也要每天坚持适当运动。
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