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健身操是范围很大的活动项目,健身操包括了很多内容,操的内容不同其功效也有区别,有些健身操是减肥瘦身的,健身操减肥瘦身的动作是很多的,掌握其动作后能快速的使身体瘦下去,如果患者不重视其动作,减肥也是无效的,那么健身操减肥瘦身动作是什么呢?为了掌握相关的动作我们需要了解下面的文章。
由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积,再加上假期在家看电视上网而常常久坐,缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。不需苦恼,现在就来学习腹式肠道瘦身操吧,针对腰部进行局部塑身运动,还可以改善肠道消化功能,达到缩小食量的奇效,纤纤细腰不再是梦想!
1、平躺仰卧,双手打开,自然放在身体两侧,两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟再换左腿。
2、俯卧,两腿打开与肩同宽,两手撑地,尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。
3、平躺仰卧,两腿并拢,膝盖曲起,身体放松,双手放在腰部,划“の”字状按摩腹部肌肉。
4、坐在椅子上,保持上半身笔直,两腿并拢。双手放在腰部位置,然后深吸一口气,同时尽量让腰腹部鼓起。
5、保持动作4的姿势,吐气,同时尽量收紧腰腹部。
6、回复到动作4的姿势,尽量向腰部方向抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作。
7、俯卧,以双手支撑上半身重量,两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显。
8、盘腿而坐,双手交差,手心朝外,双臂尽量向前伸直,同时吸气并收紧腰腹部至最大限度,坚持10秒钟。
9、平躺仰卧,双手侧平举,抬起双腿直至与地面成90度直角,注意两腿并拢,成一条直线。
10、保持动作9的姿势,双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止,坚持10秒钟再换右侧。
健身操减肥瘦身动作是什么呢?以上这些内容就是健身操减肥瘦身动作,身体的肥胖程度不同,使用的健身操动作与运动时间有联系,同时还要配合其它的运动方式,如跑步、游泳等,更要与饮食搭配起来,饮食减肥是非常重要的减肥方式,饮食类的减肥并不是节食,是利用多种食物的配合,使身体的能量能平衡,不会有高热量,也不会形成脂肪。
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