首页 > 减肥 > 运动减肥 / 正文
随常经济的飞速发展,很多朋友都喜欢去健身馆练习健美操,那么减肥瘦腿健美操有哪些呢?有的人因为腿部肉比较多,找不到合适漂亮的衣裤而感到自卑,听说跳健美操可以有效的减肥及瘦腿,但是都不知道该怎么去练习,动作及技巧没掌握好,怎么练也达不到减肥瘦腿的效果,下面我们就一起来了解下减肥瘦腿健美操吧。
1.平躺仰卧,腰部稍微向上顶出,程度以能放入一只手掌为准。然后用两只手抱住单膝,让膝盖尽量靠近胸部。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。
2.两只手绕到膝盖的后方,膝盖伸直,脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往胸部靠近,注意这个动作的肩部不要离开地面。保持20秒即可。
3.两腿分开的距离为一个拳头,脚尖朝前,臀部抬起,四肢撑地。膝盖伸直,脚后跟上下运动。进行20次。
4.两脚底相对约距离为一个手掌。骨盆立起,有意识地拉伸大腿内侧,膝盖尽量往地面压。保持这个动作20秒。
5.伸伸展颈:身体正坐在凳子上,轻轻用手将头往左右两边压,然后向正前方向压,再用双手把头向下压。
6.伸伸懒腰:可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动,不仅仅减肥,还能使全天都活力充沛。躺在床上,双手轻轻放在身体两侧,双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧,双脚与肩同宽,脚尖向前压。手心相对,慢慢举起双手,伸展整个身体,同时做深呼吸。
7.高抬举腿:身体坐在椅子上,膝盖弯曲将双腿抬起,让后将一只脚水平举起,做完换另一只脚。身体站直,一只手扶住墙面支撑身体,另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度,然后换方向。双手扶住墙面,单脚向后踢到30度左右,然后换边踢。
8.坐着转腰:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。
以上说的就是减肥瘦腿健美操有哪些呢,只要掌握好动作及姿势正确按照以上方法来操作就能很好的达到减肥瘦腿的效果哦。在减肥的同时要注意饮食的控制,不要吃太油腻的食物,多吃蔬菜及水果,每天都要坚持练习,养成好的生活习惯对减肥瘦腿也是很有帮助的哦,除了减肥还能够很好的健身。
- 上一篇:瘦腿怎么运动呢
- 下一篇:胖子打篮球能够减肥吗
猜你喜欢
- 2021-08-04 夏侯惇眼睛中箭没事,张郃膝盖中箭就死了,这是为何?
- 2021-08-04 膝盖骨被砍伤、脸上被刻字的孙膑,是怎么复仇的?
- 2021-08-04 同样都是中箭 关羽头部中箭都没死,张颌膝盖一箭为何就死了
- 2021-08-04 庞涓在孙膑脸上刺字、砍其双足、挖膝盖骨,他为什么要那么做?
- 2021-08-04 夏侯惇中箭都没有死 张郃膝盖中箭为何就死了
- 2021-08-04 孙膑被庞涓剔去膝盖骨,他后来是怎么报复的?
- 2021-08-04 孙膑被剔去膝盖骨受尽折磨,他后来是怎么报仇的?
- 2021-08-03 朱棣为什么要杀厨子?只为帮朱高炽减肥
- 2021-08-03 历史第一宠贵妃:10岁受宠,15岁生子,皇帝上朝她坐在膝盖上
- 2021-08-03 史上首位因“肥胖症”差点丢掉皇位的皇帝朱高炽,皇帝老爸亲自制定减肥计划
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 03-31如何正确运动减肥 这样安排运动时间效果更好
- 02-20天天跑步还是没瘦 可能是陷入了跑步减肥的误区
- 01-26如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享
- 01-26虎背熊腰该怎么办 哪些瘦背动作可以减背部赘肉
- 12-30正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥注意事项
- 12-30不受时间和地点限制的简单瘦身运动 坚持锻炼也能瘦下来
- 12-30宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦
- 12-30让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点
- 12-27最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动
- 12-27跑步减肥时要注意六个小细节 跑步减肥的正确方法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)