首页 > 减肥 > 运动减肥 / 正文
导语:减肥总是流行于一年四季,无论何时何地,胖子们总是在减肥。最近流传这一句话“无深蹲不翘臀”深受减肥胖子们的推崇。 深蹲需要运用到大小
减肥总是流行于一年四季,无论何时何地,胖子们总是在减肥。最近流传这一句话“无深蹲不翘臀”深受减肥胖子们的推崇。 深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,帮助我们塑造下半身的线条。下面就看看深蹲有助于减肥吗?
首先呢,请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品,箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以,只要它有一个面是垂直于地板的即可。可以百分之百有效防止你的膝盖超过脚尖。但请不要用墙壁,不然你可能会因为身体没有往前倾的空间而一屁股跌坐到地板上。
面对着箱子站好,脚尖顶着箱子底部。上半身挺直、挺胸,收缩小腹,然后把两手平抬到跟肩膀一样高。这个动作是为了把身体重心往前拉,同样是为了避免你一屁股坐到地板上去。
深呼吸,然后慢慢把屁股往后坐,就像你后面有一张椅子。为了维持平衡,你的上半身会稍微有点往前倾,但重点是屁股往后坐的下蹲动作,而不是身体往前倾的动作。请注意你的腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的。
从头到尾你的重心都要放在脚跟而不是脚尖。下蹲的过程缓慢吸气,直到你的大腿和地板平行,就可以慢慢收回。收回的过程中缓慢吐气,尽量保持等速,避免用快速蹲下后弹起来的方式做。记得屁股要收回来不要留在后面。
通过上面所讲的,可以看出深蹲运动是有助于减肥的。深蹲减肥要有耐心,要持之以恒的坚持到底,每个人都可以试一试,深蹲减肥不仅可以减肥其实对人体还有很多帮助,比如锻炼身体,增强免疫力等等。反正只要我们经常深蹲动作减肥一定会成功的。
- 上一篇:简单广场舞健身操的做法
- 下一篇:减大腿的运动方法有哪些
猜你喜欢
- 2021-08-04 环肥燕瘦的杨玉环,在历史上真的是个大胖子?
- 2021-08-04 李隆基为什么会喜欢杨玉环 杨贵妃真的是一个胖子吗
- 2021-08-04 董卓真的是一个十足的胖子吗 为何在所有作品和小说中都是胖子的形象
- 2021-08-04 南北朝时期的一个胖子皇帝 一顿20几斤肉还将龙椅都坐塌了
- 2021-08-03 朱元璋杀人前都会做一个动作 大臣为什么都要打听腰带位置
- 2021-08-03 孙嘉淦晚年为何要拉五车砖头回家呢 只因打肿脸充胖子
- 2021-08-03 历史上最胖的皇帝 连结实的龙椅都能一屁股坐坏
- 2021-08-03 皇帝吃的好住的好 为何没有一个胖子出现呢
- 2021-08-03 朱棣为什么要杀厨子?只为帮朱高炽减肥
- 2021-08-03 介绍由保罗·沃克主演过的电影 大部分电影的风格都是以动作犯罪类为主
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 03-31如何正确运动减肥 这样安排运动时间效果更好
- 02-20天天跑步还是没瘦 可能是陷入了跑步减肥的误区
- 01-26如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享
- 01-26虎背熊腰该怎么办 哪些瘦背动作可以减背部赘肉
- 12-30正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥注意事项
- 12-30不受时间和地点限制的简单瘦身运动 坚持锻炼也能瘦下来
- 12-30宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦
- 12-30让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点
- 12-27最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动
- 12-27跑步减肥时要注意六个小细节 跑步减肥的正确方法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)