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肥胖在现在的社会上来说算是很普遍的,现在的人因为总是需要忙着工作。所以往往会选择一些快餐来解决下自己的饮食,这个时候就很容易引起肥胖的情况。大家也知道肥胖不仅仅是对于形象方面有影响,同时对于身体健康也是会有一定危害的。所以下面去了解下睡前有效减肥动作有哪些?
一、睡前背部减肥操
也许你一天都在办公室里未曾出门,酸痛的背部早已抵挡不住,趁着睡前把腰挺直,大大的伸个懒腰,在做下面的动作时,不要勉强自己,幅度到自己能够承受的程度就好。
最有效的睡前运动减肥法(图)
1.双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面
2.后背向上躬起保持10秒
3.左腿向前方躬起,脚部不要接触地面
4.左腿向后上方伸直抬起
5.身体恢复到起始状态,颈部与身体保持平直
二、睡前纤腰放松操
腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积,睡前纤腰放松操可以为您解决这些烦恼。
1.双手支撑地面,身体挺直平爬在地
2.双臂支撑身体,使上身与地面保持50度
3.头部尽量后仰,保持此动作10秒
动作一:
1.双腿伸直,坐在床上,脚掌向前压;
2.双手抱住头部,上身慢慢往大腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。
动作二:
1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位;
2.双膝尽力往胸前贴,感觉有疼痛后,双腿慢慢放下,直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次
动作三:
1.仰躺于床,双腿伸直,然后慢慢往头顶方向抬起;
2.用力伸展双腿直至脚趾触地,双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
动作四:
1.双腿伸直,仰躺在床,然后慢慢抬起双腿,双手抓住右腿的脚踝,往头部上方拉直;
2.左腿往床方向伸直,贴近床。
动作五:
1.仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面;
2.抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。
作六:
1.坐在床上,双膝弯曲,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数10次。
动作七:
1.趴睡在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头;
2.弯曲双膝,两腿合力合力向内侧挤压枕头,上下摆动。此动作重复做15次。
通过这篇文章的详细介绍后,对于睡前有效减肥动作有哪些也是不陌生了。在睡前的一些时间大家可以通过练习这些动作来进行减肥,同时在练习的时候一定要注意动作标准。这样的话才能更有减肥的作用,要不然就是需要长期的努力才能有效果。
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