首页 > 减肥 > 运动减肥 / 正文
肩膀和背部堆积了多余的脂肪就会让整个人看起来有一些虎背熊腰的样子,那么怎么减肥,怎么瘦身成了让人很担心的一个问题,还是因为在减肥瘦身的过程中太痛苦,而坚持不下来,减肥瘦身除了节食或是按摩,还有一些中医疗法以外,还可以通过瘦背部和肩膀的运动来练习。
转动锁骨运动瘦背
1、双手合十,大拇指放在锁骨下面,其他四指放在锁骨上面的凹陷处,手指用力地掐着锁骨的位置,让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。
2、大拇指离开锁骨,然后紧靠着食指,手臂向前摆动,保持手指的姿势不变,向右上方摆动右臂。
3、尽量向上抬高手肘,保持左臂的动作不变,然后左臂向左上侧相互旋转转动锁骨。
效果:这个转动锁骨的动作可以加速血液循环,排出身体内的多余垃圾。刺激背部的肌肉,让肌肉得到充分的舒张,燃烧背部的脂肪。
仰卧瘦背
1、仰卧,双腿合拢,将橡胶带套在脚底上。慢慢向上抬起右脚,让腹部用力挤压。
2、保持腿部伸直,轻轻拉动橡胶带,让橡胶带尽可能地贴近身体。重复这个动作5次,然后换腿重复练习。
效果:这个方法对于弯腰驼背的纠正有很好的作用。可以让脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。同时还能锻炼到腿部的肌肉,塑造紧实的腿部线条。
哑铃操瘦背
双手持哑铃,手心朝向身体内侧。调整呼吸,呼气将哑铃举高到最大高度,感受背部的拉伸。吸气,慢慢将哑铃放下。重复练习这个动作多次,直到手臂酸软。
效果:哑铃操可以让背部的线条更加清晰,可以充分修饰背部的肌肉,锻炼肩部的三角肱。
胸廓闭合动作瘦背
下面介绍的胸廓闭合法对于塑造肩部线条很有帮助,当肩部线条得到改善后,背部的问题也将迎难而解。
1、双脚打开,距离与肩部同宽。身体保持站立。双手的掌心在手腕系上一条橡皮筋。手背呈相反方向,橡皮筋交叉向胸部中央位置压。
2、手肘保持弯曲,肩膀轻轻向前缩进,让胸廓尽量向外扩张,双手手肘尽量完全向两侧打开。手掌在胸前成一条直线。
效果:这个方法既能塑造肩膀线条,同时也能锻炼到难以运动到的背部。让背部的脂肪快速燃烧,坚持锻炼,背部的脂肪也会跟着减少,性感的背部就炼成了。
跪姿瘦背
1、跪在地上,脚底向上,双手支撑地面。手臂保持垂直姿势。
2、吸气,慢慢就爱那个盆骨抬起,腰部稍微向下凹陷,形成一个弧形。眼睛望向前方,颈椎和脊椎呈一条直线。
以下给大家介绍的这一套瘦背部和肩膀的运动,所为是劳逸结合,并不会让身体太累,也不会太痛苦,适当的运动一下没有必要每天坚持,这一周要保证34左右想必长期就可以看到自己想要的效果。
猜你喜欢
- 2021-08-03 违背部署擅自进军也可以立下大功?刘裕北伐中的意外
- 2020-01-26 虎背熊腰该怎么办 哪些瘦背动作可以减背部赘肉
- 2020-01-14 为什么后背容易长痘 可使你背部痘痘消散的小妙招
- 2019-12-26 拥有锁骨的女人美丽动人 美丽锁骨养成篇
- 2019-11-07 在家用哑铃就可以练腿 助你练出超强下肢力量
- 2019-10-31 健康脊椎让身形更挺拔 上班族进行背部的保健的方法
- 2019-09-19 背部减肥的方法 拥有好看的背部曲线
- 2017-10-26 举哑铃也能降血压吗?
- 2017-10-26 几招帮你巧妙瘦背部
- 2017-08-01 后背长痘痘是什么原因 什么原因致背部长痘
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 03-31如何正确运动减肥 这样安排运动时间效果更好
- 02-20天天跑步还是没瘦 可能是陷入了跑步减肥的误区
- 01-26如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享
- 01-26虎背熊腰该怎么办 哪些瘦背动作可以减背部赘肉
- 12-30正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥注意事项
- 12-30不受时间和地点限制的简单瘦身运动 坚持锻炼也能瘦下来
- 12-30宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦
- 12-30让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点
- 12-27最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动
- 12-27跑步减肥时要注意六个小细节 跑步减肥的正确方法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)