首页 > 减肥 > 运动减肥 / 正文
经常进行体育锻炼能够让我们的身体变得更加的健康,但是每一种体育项目对身体的改善和调理的作用也是不同的,尤其是很多人由于缺少运动经常久坐容易的肚子上形成过多的脂肪,这样看上去非常的难看,往往都会通过运动锻炼来改善身材,其中平板撑就是最常见的一种体育项目,对身体能够起到很好的调理和改善身材的做效果,下面一起了解一下平板撑做什么运动减腹部脂肪吗
平板撑做什么运动减腹部脂肪吗
做什么运动可以减肚子 平板支撑怎么做?
只有一个动作一看便知,但动作要领一定要到位:
○肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。
○将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。
○注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。
○任何时候都保持身体挺直。
○不屏息,深呼吸。
做什么运动可以减肚子 平板撑花式进阶
平板支撑不枯燥花式进阶可挑战
如果普通的平板支撑对你已经没难度,就可以挑战进阶版的平板支撑。
花式①保持普通平板支撑的基本动作,然后将一侧手臂伸直平举,用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡。
花式②保持普通平板支撑的基本动作,悬空抬起一只脚,并保持。
2分钟锻炼细节多,平板支撑要点要做到:
①虽然是简单的运动,练习前还是要适当热身,给全身肌肉预热。
②平板支撑完成后,应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上,双腿屈膝抬起,用双臂抱住。呼气时抱紧,吸气时适当放松一些。
做什么运动可以减肚子提醒:不是人人都能做
平板支撑看似简单,但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,勉强锻炼会有加重症状的风险。另外,腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。
上面就是对平板撑做什么运动减腹部脂肪吗的介绍,通过了解以后我们知道很多运动项目对身体都有很好的调理作用,我们通过了解之后可以根据自己的生活习惯选择,另外每一个人的体质都是不同的,想要减肥运动锻炼的同时我们也要控制好饮食,不能暴饮暴食,最好多吃一些青菜。
- 上一篇:怎样锻炼减少腹部脂肪呢
- 下一篇:弹簧拉力器如何练胸肌
猜你喜欢
- 2022-02-13 鳌拜在朝中横行的时候 皇室宗室和诸王在做什么
- 2022-02-13 多尔衮作为阿巴亥的儿子 阿巴亥殉葬时多尔衮在做什么
- 2022-01-26 清朝什么人才有资格当皇后 皇后需要做什么事情
- 2022-01-24 清朝什么人才有资格当皇后 皇后需要做什么事情
- 2022-01-24 清朝什么人才有资格当皇后 皇后需要做什么事情
- 2022-01-12 诸葛亮死后蜀汉大部分靠姜维支撑 姜维是如何成为蜀汉支柱的
- 2022-01-12 清朝什么人才有资格当皇后 皇后需要做什么事情
- 2022-01-10 诸葛亮死后蜀汉大部分靠姜维支撑 姜维是如何成为蜀汉支柱的
- 2022-01-10 清朝什么人才有资格当皇后 皇后需要做什么事情
- 2022-01-10 诸葛亮死后蜀汉大部分靠姜维支撑 姜维是如何成为蜀汉支柱的
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 03-31如何正确运动减肥 这样安排运动时间效果更好
- 02-20天天跑步还是没瘦 可能是陷入了跑步减肥的误区
- 01-26如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享
- 01-26虎背熊腰该怎么办 哪些瘦背动作可以减背部赘肉
- 12-30正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥注意事项
- 12-30不受时间和地点限制的简单瘦身运动 坚持锻炼也能瘦下来
- 12-30宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦
- 12-30让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点
- 12-27最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动
- 12-27跑步减肥时要注意六个小细节 跑步减肥的正确方法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)