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导语:现如今人们的生活方式发生了很大的变化,上班族们整天坐在办公室里,没有太多的时间来锻炼,慢慢的就会出现了赘肉。最明显的部位就是肚子和
现如今人们的生活方式发生了很大的变化,上班族们整天坐在办公室里,没有太多的时间来锻炼,慢慢的就会出现了赘肉。最明显的部位就是肚子和腿了,此时就需要制定一个长期的运动锻炼方案,在自己不懈的努力下,完全可以拥有苗条的身材,那么瘦肚子瘦腿运动有什么?
一、腿部拉筋运动
1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。
2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
* 重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。
二、双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。
三、伸展侧腰运动
1、吸气:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。
四、横向转胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
通过上面的介绍,大家对瘦肚子瘦腿运动有什么也都很清楚了。在运动之前是需要做好充分准备的,尤其是有氧运动时不能空腹,这样很容易出现头晕不适的现象。此外晚上运动之后也不要立刻睡觉,一定要让身体平静下来才可以。
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