首页 > 减肥 > 运动减肥 / 正文
近年来,人们长胖呈不断上升的趋势,主要是因为很多人每天忙于工作无暇做饭经常吃快餐而导致,久而久之就越来越肥,那么如何瘦身练腹肌?虽然方法有很多,但是不一定对于每个人来说都是十分有作用的,我们必须寻找出最适合自己的方法,那么如何瘦身练腹肌呢?接下来让我们一起来看一下吧。
1、一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时,还有很多明星,都是每日跑步的!
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的,所以要看你最求的是什么。
5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素,包括各个脏腑器官,还能净化和畅通肠胃,并且有效的减少体内的油脂,抑制脂肪的堆积。专家解释,饭前或者饭后喝一杯柠檬水,不但能够抑制脂肪的堆积,还能让我们全身充满活力,加强身体的新陈代谢,而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议,腹肌运动加上柠檬水,塑造腹肌效果会更快。
6.俯卧撑,俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
7.引体向上,引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息
8.哑铃,哑铃
如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
如何瘦身练腹肌?通过对这个问题的解答,我们也能知道许多关于减肥瘦身方面的知识,当然想要减肥成功,仅仅依靠锻炼是不够,我们在日常生活中更要注意自己的饮食方面,不要吃一些油炸食品或者一些会让人发胖的食物等。
- 上一篇:跳绳和跑步那个减肥快呢
- 下一篇:跑步游泳减肥哪一种效果比较好
猜你喜欢
- 2020-04-23 柠檬切片泡水喝清香怡人好处多 柠檬水的制作妙招
- 2020-02-17 天天喝柠檬水好的八大好处 可多喝热柠檬水来保养身体
- 2019-12-09 柠檬水减肥原理 注意喝柠檬水有8个误区
- 2019-11-07 在家用哑铃就可以练腿 助你练出超强下肢力量
- 2019-10-23 冲泡柠檬水的技巧大全 巧去柠檬水的酸涩苦味
- 2019-10-04 喝柠檬水的好处 柠檬水的正确泡法
- 2019-07-30 多喝柠檬水竟然降肝火 肝火旺的日常食疗调理方法
- 2019-06-13 喝柠檬水坚持三个月能变白 喝柠檬水的功效分析
- 2019-06-04 柠檬功效大揭秘 教你泡一杯优质柠檬水让你清凉度夏
- 2019-06-02 经常喝柠檬水能消炎降血脂 泡一杯优质柠檬水的诀窍
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 03-31如何正确运动减肥 这样安排运动时间效果更好
- 02-20天天跑步还是没瘦 可能是陷入了跑步减肥的误区
- 01-26如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享
- 01-26虎背熊腰该怎么办 哪些瘦背动作可以减背部赘肉
- 12-30正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥注意事项
- 12-30不受时间和地点限制的简单瘦身运动 坚持锻炼也能瘦下来
- 12-30宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦
- 12-30让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点
- 12-27最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动
- 12-27跑步减肥时要注意六个小细节 跑步减肥的正确方法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)