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拥有纤纤玉腿是很多女性的梦想,但是很多人都是在小腿的地方显得十分粗,腿粗会影响到女生的穿衣打扮,让很多女性都因为腿粗而自卑。所以很多女生都在寻求瘦腿的有效方法,其实吃减肥药和按摩霜对于瘦腿没有太大的效果,最好还是使用体育锻炼进行瘦腿。那么,怎样运动才能瘦小腿?
蹲下站立循环法。该法的意思是说蹲下、站立交替进行,但具有合理的姿势为好,首先需要双手平伸,与地面平行,手的方向指向前方,双脚并拢或者微微张开,开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数,这个速度不需要快,缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多,这个是每天坚持的过程,以腿部酸胀为宜。
双腿交替抬落法。两条腿交替着抬起落下,腿的姿势是大腿与小腿角度垂直,身体站立进行,抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧,如果感觉大腿有些沉重,甚至有些发热发酸,效果已经达到了,即可终止当天的联系,以后每天逐步增加。
平躺双腿交替起落法。这种方法要求锻炼者平躺在地上或者床上,双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快,同时也能降低肚子上的脂肪,这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽,乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求,如果你感觉你有精力且想快速瘦腿,可以适当增加速度。
平躺双腿并齐悬空锻炼法。锻炼者平躺在床上,双腿绷直并且并拢在一起,双腿一起翘起,以大约30-50度为宜,在落下时,双腿不能接触床面,并且持续进行。这种方法非常让人疲劳,但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可,不需要过度锻炼。
以上就是有关怎样运动才能瘦小腿的介绍,按照以上介绍的运动方法进行瘦腿,只要坚持一段时间,就会有明显的效果出现。切忌三天打鱼两天晒网,半途而废是会让腿粗没有变化的。运动瘦腿最重要的是可以减掉脂肪,也能够保持身体健康。
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