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转呼啦圈是一种全身性的运动,它对于腰部赘肉的减肥是很有效果的,但是减肥的时间比较长,需要大家坚持每天晚上锻炼半个小时以上。想要减腰部两侧以及后背的朋友们,你们应该要保持双脚跟肩部同宽,并且我们感觉到肌肉在拉伸,所以建议大家可以要多来了解一下呼啦圈减腹部的方法。
坚持每天半小时的呼啦圈运动,能充分活动躯干部位,通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效,对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。由于呼啦圈运动强度不是很大,所以对于需要全身减肥的朋友来说,只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说,长期坚持并且逐渐增加时间,呼啦圈减肥还是有用的。
手臂上臂、腰部两侧及后背
1、 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨
2、 顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3、 回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
背部、双臂及肩部
1、 双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
2、 继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。
通过这篇文章对于转呼啦圈减腹部赘肉的方法介绍,你们应该都知道如何去减肥了吧。相信拥有纤细的腰部,那你们就需要在生活中坚持每天去锻炼腰部的赘肉,这样才能够实现腰部赘肉的减法,所以女性朋友们要选择上面介绍的方法来减肥。
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