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打沙包是现在比较受欢迎的体育项目之一,因为打沙包的好处比较多,不仅能够帮助人们强身健体,而且可以让人们练肌肉,那么打沙包能减肥么?根据一些专家给出的答案,打沙包是可以减肥的,而且效果很明显,不过值得我们注意的是,如果想要通过打沙包来减肥的话,动作要标准。
在健身馆内,打沙袋不仅是供人们发泄减压的一种运动,还是体能素质、手指、手腕承受能力的一种很好的训练方法,可以说男女皆宜。健身教练何胜忠介绍,进行打沙袋练习,不仅可以全面检验自己的攻击威力,在击打过程中因人体腹部、腰部和臀部不停地运动,还有充分燃烧体内多余脂肪的作用,同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉,使人形态更加完美。“有研究表明,这个运动对长期伏案工作的人群也具有特别的保健作用。运动要求精神高度集中,从中可以学会控制情绪、不易急躁,睡眠状况明显得到改善。还可以调节人体的内分泌。”
固定沙袋打好了 再打活沙袋
一般打沙袋有两种打法,一种是固定式打法,比如可让人扶住沙袋,练习者准确地击打。此为初级阶段。当练习者拳脚发力、踢击不明要领,在此阶段常易被反作用力顶倒或感到自己击打无力。当你能协调好手脚发力时,那么你会感觉“功力”上升,击打的声音也会不一样,每一次击打都感觉很多穿透力。当然这个时候恭喜你,你进步了,你适合打打活动沙袋了。要知道活沙袋子比固定的难打,沙袋在晃动,你可能一时打中,一时击空。为此,手脚的配合显得尤为重要,在击打中,要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度,不宜形成手是手、脚是脚。连环打击时,手收脚出、脚收手出、紧密连贯,这样练习者打得轻松而且效果也很不一样。
击打力量
由轻到重由慢到快
何教练表示,打沙袋时要遵照循序渐进的原则,击打的力量由轻到重,由慢到快,手法由单个手法到组合手法。切记在打拳时,当拳要接触沙袋时,腕关节要紧张,拳要握紧,拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时,肩、肘、腕关节充分放松。练习前手指关节要活动热,方可摔打,也可轻摔、抽沙袋,待手指发热后再用力击打。
基本动作:格斗站姿
动作讲解:何教练表示,有不少练习者的姿势是错的,手应该放在眉眼周围护住脸颊,很多人放的位置太低。还有的人腿的跨步太小或者太开。格斗站姿正确姿势是两脚前后开立,前脚跟与后脚尖之间为一脚半距离,前脚与后脚间横向距离稍宽于肩,前脚尖略向内侧转,后脚尖朝斜前脚跟稍离地面。两膝稍弯曲,自然里扣,前腿曲度略大于后腿。两臂自然弯曲,左臂内曲约90度,右臂内曲约45度。左拳置于前方略低于眼睛的位置,拳面斜朝前,右拳置于颈颌侧,保持夹肘。以左肩左腹部侧向着对方,胸部略含,腹部微收,上体稍前倾,头略低,下颌微收,咬紧牙齿,闭合嘴唇,直视前方。
以上对于打沙包能减肥么这个问题进行了解答,当然仅仅是依靠打沙包来减肥的话是不够的,更重要是在日常生活中我们要注意饮食方面的问题,不要一边练习打沙包,一边吃一些不健康的食物,这样是不会起到任何的作用,而且也不会达到我们的预想效果。
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