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现在时代发展太快了,几乎是每个人都会白减肥都挂在嘴边,总是觉得减肥就是自己现在该做的事情,很多人都是由于控制不住自己的嘴,每天吃很多零食,到了晚上的时候还会吃宵夜,这样能不长胖吗,于是,各种减肥的方法都开始诞生了,但是不是每种运动都合适自己,也不是每种运动减肥的效果都好,那么哪种运动最适合减肥呢?
1、最简单的运动—慢跑
进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度 ,在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松,避免含胸。自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。 身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋,注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正,而不是上抬,侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。
2、仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。
想要减肥的话,那么这几种运动都很适合的,给自己减肥就是为了让自己的身材变得更好,期间控制饮食是关键,也是最必要的时候,在控制自己饮食的时候要记得多吃清淡的食物,而在控制饮食的同时也要记得情绪开朗,好动,不是吃了饭就开始久坐了,这样对减肥是没有任何帮助的。
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