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导语:不知道大家生活之中有没有这样一句玩笑话:“你肚子里的几个月了?”对于一些减肥的人们来说,减肚子是一个最困难的过程。常常会有许多的减
不知道大家生活之中有没有这样一句玩笑话:“你肚子里的几个月了?”对于一些减肥的人们来说,减肚子是一个最困难的过程。常常会有许多的减肥者面对自己肥胖的肚子感到无从下手。往往是其他部位都瘦下去了,就偏偏这个肚子就是下不去。怎样才能够将这个肚子减下去呢?瘦
肚子的动作有哪些呢?这是广大的减肥者比较关心的一个话题。
动作一:单腿抬臀
放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
动作二:下蹲跳起
1、首先打开双腿与肩同宽站好,将双臂抬起到胸部高度,弯曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿势,双腿膝盖慢慢弯曲,使身体下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。
3、身体垂直向上跳起,跳起的过程中要用力收紧你的臀部,使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。
注意:练习这套动作的时候,要收紧腹部,这一点很关键,特别是在身体往上跳的时候,要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气,下落的时候呼气,还要注意运动过程中保持身体平衡。
减肥是许多人,人生之中的一件大事,所以在减肥的过程之中还需要人们对一些细节方面多加注意,要健康减肥,同时也要在细微之处做到认真对待,这样才能够更加快速,更加健康的完成自己的减肥大计,让自己塑造一个完美的身型。
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