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在夏天不论快走还是慢跑,我们都会淌一身的汗,甚至可以说动一下都会流汗。因此夏天是最容易减肥瘦身的季节,那如果是在冬季这么寒冷的天气该怎么来减肥瘦身?也有很多人感到困惑,在冬季快走跟慢跑哪一个减肥效果相对比较好?下面就由小编查找了一些资料来给大家介绍。
01
冬季快走有什么好处?
如果在12分钟内走完1公里的距离,这样的速度可以称之为“快走”了,因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说,快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程。
①冬天来了,气温渐渐走低,很多人选择蜗居,宁愿缩在被窝里或坐在空调房里,也不愿出去走上一回。其实,这种逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季节,久居空调之下易得空调病,快走有利于身心健康。
②人在行走时,肌肉系统就像一个转动的水泵,能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动,能促进全身的血液循环,有利于提高氧气的消耗,还能增加心脏的起搏力度,对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。
③中老年人较少参加激烈运动,但是只要每天快走30分钟,中风的概率可以降低30%,预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。
④快走走的时候身体抬头挺胸,手臂摆大,步伐大,可以活动筋骨,同时达到甩开脂肪的作用,快走一个月就能达到塑身的效果。
>02
冬季慢跑有什么好处?
①通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松。
②运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
③经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。经常慢跑运动,生长激素的分泌增多可以延缓衰老。
④通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%,有显着的减肥塑身功效。
综上所诉,在冬季是慢跑的减肥效果相对比快走要好。小编在这里建议在冬季减肥的朋友一定要注意保暖,运动淌汗不要脱外套“晾汗”这样容易感冒发烧流鼻涕。冬季运动后及时很热也不要喝凉水,尽量喝热水或者是温水。冬季健身即使能够加强身体免疫能力,但也不要得了偏头痛感染风寒等。
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