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导语:如果确实是肥胖的话,当然应该注重减肥,因为肥胖除了会影响你的形象之外,还可能会导致各种肥胖疾病给我们的健康造成危害,因此当然要注意
如果确实是肥胖的话,当然应该注重减肥,因为肥胖除了会影响你的形象之外,还可能会导致各种肥胖疾病给我们的健康造成危害,因此当然要注意科学的减肥方法,但是到底什么样的减肥比较安全健康呢,下面就为大家来推荐最有效的全身减肥操,这些减肥操方便简单,不管是谁都能够完成。
1、单足“鹳”立练习:这个动作可以锻炼肩部和腹部。
只有左腿站立支撑身体的重量,放松膝盖,稍稍向前提起右腿,双臂放置在身体两侧,拳心向内。抬起双臂与肩同高,放下双臂,重复动作5次。换腿继续这组动作5次。
2、“眼镜蛇”动作练习:可以锻炼肩部、腹部、腿部和臀部。
左腿单足站立支撑身体重量,放松膝部,双手握哑铃。身体重心前倾,绷直后背,双臂垂向地面,拳心朝向身体。张开手臂,后抬左腿。保持姿势不动两秒钟。重复这组动作5次。换腿继续重复动作5次。
3、二头肌屈伸练习:可以锻炼二头肌、腿部和臀部。
分开双腿与髋同宽,双手置于身体两侧,拳心向内。下蹲,屈臂与肩同高,手腕拳心朝向胸部。保持蹲姿,屈臂动作重复多吃。重复这组动作10次。
4、蹬车三头肌伸展练习:可以锻炼三头肌和腹部。
仰卧,左腿屈膝提至臀部,伸直右腿,离开地面数寸。上举伸直右臂,拳心向左; 弯曲左臂,拳心至耳部,肘部向上。换另一边重复动作。重复全套动作10次。
减肥人们最担心的就是,认为减肥的方法比较困难,而且自己难以坚持下来,但是上面所介绍的这些减肥操,非常简单的,在家里面也能够完成所以这样的减肥方法,要是自己能够坚持的话,就再也不需要担心身体肥肉一直堆积的问题了。
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