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现在人们的生活方式都非常健康,只要一有时间很多人就会去健身和运动,慢慢的,一些人才有些肥胖的人就加入了健身减肥的行列,但是,经过长时间的实践和经验,减肥并非易事,很多人都在盲目的减肥,并不知道自己该做哪些运动,哪些运动可以让自己更快的瘦下来,那么,减肥应做什么运动呢,我们一起了解一下。
1.俯卧撑 锻炼部位:胸部 具体动作:跪姿,两小腿交叉,脚尖踮地,手部弯曲,手掌撑地,两臂之间距离略比肩宽,上半身向下,尽量贴近地面。手臂伸直,支撑上半身起来。重复该动作30秒。
2.哑铃硬拉 锻炼部位:腰部 具体动作:两手分别拿着一个哑铃,两腿张开与肩同宽,然后身体向前倾,臀部微微向后翘,膝盖稍弯曲,两个哑铃尽量贴近腿部;起身,腰部收缩,身体向后拉伸,挺起胸部。重复动作30秒。
3.仰卧屈腿卷腹 锻炼部位:腹部 具体动作:仰卧,两腿并拢抬起,膝盖弯曲,使得大腿与小腿呈90°,两手张开置于身体两侧,小腿与地面平行;上背部离地,两手收起,触碰脚踝或脚踝稍偏上位置;上背部回落,两手放回身体两侧,重复该动作30秒。]
4.爬楼梯
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
5.跳舞
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
根据以上的介绍我们知道,每个个体都不同,也应该具体问题具体分析和对待,不是每个人都适用一样的减肥方法,而且我们减肥要有耐心,有恒心,因为减肥绝不是一天两天的事,不能因为坚持不下来就放弃,这样永远不会成功的,想要有健康的生活方式,就必须付出。
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