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对于每个胖子来讲,最希望的就是最快瘦下来。运动是最好的减肥方法,这个观点毋庸置疑。不过关于最快的运动减肥方法可能就有不少朋友会觉得迷茫了。其实大家只要了掌握适合自己的减肥方法,才能真正快速不反弹地甩掉脂肪,下面是详细内容
一、热身运动要重视
不少人在刚开始做运动时都不爱热身,觉得这样能节省时间。不过其实这样做燃烧卡路里的时刻就被你浪费,适当进行热身运动可以让你的体温提高,让脂肪燃烧的活性增加。你的身体温度在运动时每增高一度,相应地,你的细胞就会增加大概13%的代谢率。
在运动前,做一个至少5分钟、简单的、中等强度的热身运动,让你的心率逐步提高,充分活动你的肌肉,让你的呼吸可以加速,极大地提高你的身体新陈代谢,还有可以消耗大量的热量。
教你最快的运动减肥方法
二、每次至少运动12分钟
任何运动都可以起到热量消耗的作用,不过要真正起到减肥的作用,你至少要进行12分钟的运动,热身运动不算。所以要花时间将一个训练效果建立,从而让身体的运氧能力提高,并让更多的脂肪燃烧的酶产生,就好像脂肪酶,因此在运动的时候你可以燃烧更多的热量,并且你也能更有活力,在做其他事情时。
三、短时间高强度运动
短时高强度运动指的是伴随适度反弹的运动方法,不过在同等时间内,锻炼短时间、高强度,可以燃烧的热量可以起到长时间柔和锻炼的大概1.5~2倍,甚至在锻炼后75~125卡的热量还可以继续燃烧。短时高强度运动能让你的肌肉锻炼加强,让细胞燃烧脂肪的能力提高。研究证实,比如骑自行车,如稍稍用力蹬5分钟,然后又轻松蹬5分钟,这样一个半小时的持续,比那些一直用力蹬半小时的消耗的热量要多15%以上。
四、每星期进行一次1小时的运动
一个小时的运动比半个小时的运动消耗的热量要多5倍。即便你没有时间每天运动一个小时,那么可以一个星期运动一次,这也能比短时间的运动消耗的卡路里更多。
总之,减肥是需要消耗大量的时间和精力的,很多人减肥失败,原因就在于没有好好的坚持下去,意志力不够,其实,坚持并不难,在想要放弃的时候,给自己动力,给自己加油,告诉自己不要放弃,坚持下去。这样过段时间瘦身效果就会显现了。
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