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随着现在社会大家对减肥的要求越来越高,很多人都想寻求一种除了吃药来减肥的方法,因此很多朋友都会选择运动减肥,但是很多朋友对于如何运动减肥其实是进入了误区,因为不同的减肥人群需要不同的运动方式,那么健康减肥做什么运动好呢!下面我会根据不同的情况给大家做一个不同的解释。
1.跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
2.爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
3.做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果
从上面的几段文字我们可以看出,运动减肥确实是一种安全无副作用的减肥好方法,但是针对男性肥胖和女性肥胖患者,却需要不同的运动来适应他们的减肥状况,因此我想提醒一下大家,选择运动减肥一定要根据自身的情况,最好听取一下专业人士的意见,做一个科学的规划,这样才能达到好的减肥效果!
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