首页 > 减肥 > 运动减肥 / 正文
在现在这个时代,健身已经变成了流行,各种各样的人都在想办法让自己瘦下来,瘦变成了一种美,在现在很多女性朋友都在努力健身。但是也有很多男生为了把自己变得更加的健康和强壮,也加入了健身的行列,健身是需要长时间的坚持和努力的,要不然不会有很大的效果,那么男生健身瘦身的方法有哪些呢?我们一起来了解一下。
男士健身减肥方法选择原则
男士健身减肥方法,就运动项目的选择来说,一般可选择运动节奏中等或较快的项目,规定距离1500-3000米左右的匀速跑、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。
男士健身减肥方法就运动强度而言,中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动,从能量代谢的角度上看,可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液,是最适宜男士健身减肥方法。
男士健身减肥方法第一组:仰卧起坐(一)
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
男士健身减肥方法第二组:仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的男士健身减肥方法。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。
对初运动者来说,一星期2至3次,每次15至20分钟已是足够。因此,忙碌的上班族尽可利用午休时间,活动一下筋骨,就算无法彻底清除赘肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。
根据以上的介绍我们知道,对于一些肥胖的男生想要通过健身瘦身是非常不容易的,因此一定要有长期坚持下来的信心和决心,相信自己一定可以瘦身成功,为此要付出很大的努力,尽力,每天都坚持一定的时间,这样长时间下去才有可能瘦身成功,取得很好的效果。
- 上一篇:减肥每天健身几个小时呢
- 下一篇:饭后散步多久可以减肥呢
猜你喜欢
- 2021-08-04 洪宣娇为太平天国运动做出了哪些贡献?她的结局是什么?
- 2021-08-04 在太平天国运动中,哪些名将让清朝的军队屡屡受挫?
- 2021-08-04 宋江招安时鲁智深和武松都在反对 林冲为什么一声不吭
- 2021-08-04 提起顾成这位明初猛将,为何说他一生有60年都在沙场征战?
- 2021-08-04 马谡失街亭罪责都在马谡身上吗 诸葛亮杀马谡是有意为之吗
- 2021-08-04 西汉最无能的皇帝,汉成帝一生都在花天酒地吗?
- 2021-08-04 大隋第一战将宇文成都在历史上是什么形象?他的武器是什么
- 2021-08-04 赵元俨:宋太宗最喜爱的皇子,一生都在装疯卖傻
- 2021-08-04 司马懿一生都在算计 司马懿为什么在曹叡死后才敢动手
- 2021-08-04 曹叡一生都在压制司马懿 曹叡最后为何还让他做托孤大臣
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 03-31如何正确运动减肥 这样安排运动时间效果更好
- 02-20天天跑步还是没瘦 可能是陷入了跑步减肥的误区
- 01-26如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享
- 01-26虎背熊腰该怎么办 哪些瘦背动作可以减背部赘肉
- 12-30正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥注意事项
- 12-30不受时间和地点限制的简单瘦身运动 坚持锻炼也能瘦下来
- 12-30宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦
- 12-30让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点
- 12-27最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动
- 12-27跑步减肥时要注意六个小细节 跑步减肥的正确方法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)