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导语:运动减肥是一种被很多人都认可的健康的减肥方式,他在帮助人实现瘦身减肥的目的的同时,还能够增强身体的免疫能力,预防心脑血管疾病,因此
运动减肥是一种被很多人都认可的健康的减肥方式,他在帮助人实现瘦身减肥的目的的同时,还能够增强身体的免疫能力,预防心脑血管疾病,因此,总是会收到很多注重健康的朋友的亲睐,下来小编就给介绍在平时的生活当中,每天坚持在什么时间运动才能够达到更好的减肥效果。
最佳运动效果的运动时段
运动造成的最直接结果当然是体能的消耗。不同的运动强度会有不同的减肥效果。高强度运动可以在餐后三小时进行,可以有效燃烧深度脂肪;中强度运动在运动两小时后进行,消耗身体多余的热量;轻度运动可以在餐后一小时进行,有效促进新陈代谢。
一天中的三个最佳时段
一天中有三个时段运动,运动效果不会差。分别是,
上午时段:早餐后3小时;
下午时段:午餐后3小时;
晚上时段:晚餐后3~4小时;
选好运动的时段,坚持每天运动1小时以上,是最健康的生活方式。进入减肥期的时候,可以调整运动强度,并选择在该运动强度的最佳运动时间进行。
饭后运动的弊端
首先,一日三餐规律是减肥的基础。衡量运动时段,可以以三餐时间为坐标。餐后是不利于运动的。因为:
第一,人体进食后的副交感神经受到抑制。身体自我调节能力差,不利于脂肪代谢。
第二,吃饭过后,胰岛素的分泌成上升趋势,而胰岛素是可以抑制脂肪分解的。同样不利于脂肪的消耗。
运动减肥的时候,身体不仅仅会消耗大量的脂肪,随着汗液的流出,很多的营养素也会不断地缺失,因此,在运动会饮食一定要全面,尽量多吃一些低热量而富含蛋白质,维生素等等对人健康有好处的食物,但是尽量不要加餐。
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