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导语:众多的运动中有一种是有氧运动,一种是无氧运动,但是人们对于这些运动并不是很清楚,不知道什么是有氧运动,也不知道什么是无氧运动。而想
众多的运动中有一种是有氧运动,一种是无氧运动,但是人们对于这些运动并不是很清楚,不知道什么是有氧运动,也不知道什么是无氧运动。而想要减肥的话,应该是采用有氧运动,还是无氧运动也不是很清楚。所以今天小编就要与大家分享下面的这篇文章,理清有氧运动和无氧运动的不同之处。
无氧运动中,就是需要在没有氧气的情况下做的运动即,负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且第二天会觉得肌肉酸痛,比如仰卧起坐了。所以无氧运动是用来增加肌肉的,并不能减轻体重。在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,在运动过程中,我们呼吸的氧气平衡,这样的运动强度低,而且非常有节奏,持续时间也会比较长,不会感觉很疲惫,这是有氧运动,减脂一般都是要做有氧运动。所以有氧运动要达到减体重的效果就一定要30分钟以上,不然消耗脂肪的效果很弱。
有氧运动的方式有很多,比如韵律操、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、骑行、太极拳、健身舞、快走。这些不要短时间做,一定要30分钟以上,且时间越长越好,但是不要感觉特别疲惫。比如说可以每天快走五公里,燃烧的卡路里大概在450左右,前提是一小时快走完这5公里。每天能坚持的话,按照这个论述一周能瘦3-5斤左右
注意事项:必须吃早饭,睡前3~4小时不吃东西无氧运动是用来增加肌肉,有氧运动是用来减轻体重的。注意每天的摄入量和消耗量,平衡才可以保持体重稳定。
由此可见,想要减肥的话,最好是采用有氧运动的,比如爬楼梯、游泳、打球、跑步等,不但可以让人坚持的时间比较长,而且还可以起到很好的燃烧脂肪、减肥的作用。但是这种有氧运动一定要注意时间的坚持,每次运动必须在三十分钟以上才会有效果的。
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