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慢跑是一种有氧活动,很多肥胖的人经常通过慢跑来达到减肥的目的,但是很多人坚持下来发现没有效果就放弃了,那么慢跑多久才会有减肥的效果呢?想要通过运动减肥的人们,就要科学的运动,哪该如何科学的减肥?
慢跑减肥的时间是很长久的才会出现效果,一般想要减肥就要科学,科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的。
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
一般情况下,减肥是一个漫长的过程,一旦出现效果那也是非常快的,所以想通过运动减肥就一定要坚持。还有就是慢跑是运动,除了这个就是饮食,只有健康的饮食生活和合理的运动,才是减肥的关键。减肥注重的就是坚持,这个才是核心。
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