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很多都市的白领都有这样的抱怨,因为工作上面的原因,没有很多的时间去运动,需要选择一个既能够减肥又能够锻炼到身体的一种运动,但是又不会耽误时间,很多人都会知道这样的运动就是爬楼梯。很多人都想通过爬楼梯来进行减肥,但是,爬楼梯也不是随随便便减肥,就有效的,下面小编就来告诉大家怎样爬楼梯减肥最有效,和一些注意事项。
爬楼梯注意事项
现在的中老年人都有着不同程度的骨质疏松,而且身体过于肥胖的人,对膝关节的压力也大。因此,对于这部分人一定要掌握好爬楼梯的速度与持续时间的关系。
开始时,应采取慢速,过了一段时间适应后,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。
特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时,要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。
爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下肢关节的灵活性,且能增强内脏功能。
每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。
减肥效果
爬楼梯对减肥非常明显的作用:上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼还多29%。比如,一位体重40千克的妇女,上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡!一位体型较胖的妇女,要是住在三楼上,仅仅每天坚持步行上、下楼5-6次的话,一年之内便可减轻体重3千克。看来,要想使身材变得苗条起来,那么爬楼梯就是首选简便可行之举。
小编温馨提醒,在爬楼梯的过程当中,我们需要注意爬楼梯的强度,要根据个人的情况来进行确定运动量,并经常进行适当的调整。其实爬楼梯的减肥效果是很好的,关键在于能否坚持下去,很多人说爬楼梯没有效果,或者是只看到了短暂的效果,其实因为这些人都没有能够坚持下去。所以任何运动减肥都需要坚持。
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