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导语:炎炎夏日,到游泳池游泳,不仅梦享受清凉,更重要的是,还能减肥,这对胖胖的女孩来说,简直就是福音。说到这里,很多人估计会问,怎么游泳
炎炎夏日,到游泳池游泳,不仅梦享受清凉,更重要的是,还能减肥,这对胖胖的女孩来说,简直就是福音。说到这里,很多人估计会问,怎么游泳减肥效果更好呢?专家表示,游泳时全力以赴,缩短休息时间,使用踢腿板,分时间段练习,或者多次短距离游都能达到减肥的目的。
首先,游泳需要分时间段的练习,像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
游泳时千万别想其他的事情,心率保持在80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。
然后,在游泳过程中的休息时间要减少一半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样的减肥效果才最好。
其次,很多在游泳过程中都会犯同一个错误,那就是在游泳时慢悠悠的,其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
通常游泳的人的新陈代谢都会加速,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
水的阻力是空气阻力的12倍数,因此游泳的话,能够很好的锻炼人的背部,脊梁,腹部和腰部,腿部的肌肉,这个时候,你一定要放开游泳,只有这样,全身肌肉才能得到锻炼。另外在游泳前,最好吃一点富含热量的食物,比方火腿肠,有助于提高身体耐力。
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