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导语:很多上班族都长时间坐在电脑前面,这导致腹部会出现许多的赘肉。很多朋友都为此感到困扰,想要减去赘肉却又不知道从何下手,而且也没有多余
很多上班族都长时间坐在电脑前面,这导致腹部会出现许多的赘肉。很多朋友都为此感到困扰,想要减去赘肉却又不知道从何下手,而且也没有多余的时间去健身房锻炼。那么小编现在就要介绍减肚子上赘肉的最有效方法。不会占用大家过多的时间锻炼,平常在家就可以做哦
一、侧弯式
A:两脚踝交错地坐在地上,左手平放在地上,跟左肩膀在同一直线上。
右脚放在左脚稍前位置,右膝盖向着天花板。
B:收腹,下压左手,撑起臀部离开地板。
当你用左膝盖撑起身体的时候,举起左手臂过头。保持10秒,放低,换边重复。
二、反仰卧起坐
A:坐着,向后仰身体,膝盖弯曲,脚后跟稳放在地上。
身体重心在臀部,稍稍收下巴。
收腹,同时在身前伸直手臂。
B:身体转向右边,向后拉右手肘。
恢复中立姿势,向左旋转上半身,同时向后拉左手肘。重复8至10次。
三、刮风式
A:坐在地上,膝盖弯曲,向后弯曲身体,两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。
收腹,举起左手臂,旋转上半身向右边。背部挺直。
B:放下左手臂,恢复中立姿势。举起右手臂,弯曲上半身向左边。重复10次。
四、拱桥式
A:膝盖向下,身体从头部到膝盖形成直线,形成改良的俯卧撑姿势。
背部打直,收腹。
B:两手放在地上,抬起臀部,尽量高抬使身体形成一个V字。
恢复膝盖向下的俯卧撑姿势,重复10次。
五、手臂伸展
A:四肢着地趴在地上,手掌向外。背部挺直,收腹。
举起左手臂到达耳朵位置,拇指向上,好像要握手似的。
B:向后伸直右手臂,位于臀部位置。
保持30秒之后,慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。
现在你知道这些运动能有效的减除腹部的赘肉了吧。小编希望每个朋友都可以抽出一点时间在家自己锻炼。这样下来既能养成良好的健身习惯又能慢慢的减除腹部上的赘肉,是一个很不错的运动方式哦。
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