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导语:随着人们健康意识的提高,很多女性现在都选择运动来减。因为相对于吃减肥药以及其他方式,运动减肥是比较健康的减肥方式。为了保持身材的朋
随着人们健康意识的提高,很多女性现在都选择运动来减。因为相对于吃减肥药以及其他方式,运动减肥是比较健康的减肥方式。为了保持身材的朋友们于是想方设法减肥,那么选择适合自己的锻炼方法就很重要了,那么减肥有哪些运动效果比较好呢?下面小编带大家看看。
跑步
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平,为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来,因而不仅可以改善体力和耐力,还可以很好的瘦腿。
跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断重复这个运动。
以上几种就是比较有效的减肥方法,但是不可因为减肥欲太强就不注意身体,过于强烈运动会让关节受损,这是得不偿失的,毕竟减肥的前提是你要有一个健康的身体,不然即使有美丽的身材,也无福去消受了。
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