导语：对于长期坐办公室的女性来说，臀部肥胖，想穿什么样子的裤子都不可以，性感的翘臀让你成为下半身女王！10分钟臀部训练的方法塑造，不用节食，从臀部到小腿的性感曲线，有半蹲式和菱形式，赶紧来看看吧。

臀部肥胖是女人最发愁的。臀部肥胖似乎挺难对付。 做仰卧起坐吧，对于一些过胖的女性来说，不仅难以做到而且不易坚持；药物减肥吧，吃药太苦而且不易达到局部减肥的目的。

臀部瘦身的2大运动 半蹲式

半蹲式

锻炼目标：臀部、小腿

脚跟靠在一起，脚趾往外分开45°，站立。手置于髋部。

双膝稍微弯曲做一点下降，然后马上踮着脚站起来，脚后跟提离地面。

坚持5秒，然后放低身子。重复15次。

菱形式

锻炼目标：腰腹部、臀部、大腿内侧

面朝上躺着，双腿并立，手臂置于身侧。双腿抬起高于髋高，但是脚后跟仍靠在一起。脚弯着，脚趾以45°朝外。

双膝往外弯曲(像青蛙)，脚仍靠在一起。

双腿尽可能的往外伸直，然后紧缩大腿内侧。把腿拉在一起置于髋部上方。

重复15次，然后顺序倒过来(分开、青蛙式、开始姿势)，再重复15次。

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