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导语:小编曾经和朋友一起跳郑多燕,这才惊觉大部分一般人对于自己的肢体动作没什么自觉性,如果没有镜子,恐怕都不知道自己的动作错误。一起来看看跳郑多燕的时候需要注意的事项吧。
现在不少人都喜欢跳郑多燕减肥操来瘦身。郑多燕的减肥操视频也风靡各大网络。那么。郑多燕减肥操真的有效吗?美体专家称其实郑多燕减肥舞是真的有效果,但是你必须持之以恒,紧实线条是必要条件。可惜这件事很难达到。小编曾经和朋友一起跳郑多燕,这才惊觉大部分一般人对于自己的肢体动作没什么自觉性,如果没有镜子,恐怕都不知道自己的动作错误。
如果你家有全身镜,请尽可能在镜子前跳,同时比对郑多燕的示范动作。
如果没有,以下几点可以常常提醒自己 :
1. 脚 : 开脚站立一定比双肩宽,最好宽到1.5倍,如此可加大臀部动作幅度,例如绕八字臀或是暖身时的臀部运动,同时活动腰部。
2. 膝盖 : 弯曲程度是全直、半弯曲、或蹲姿;弯曲时膝盖朝前或朝旁 (脚尖一定与膝盖同方向才不会增加膝盖负担)
3. 脚尖 : 交尖的方向;动作是否为踮脚;垫上运动时勾脚(脚拇指朝上向天花板)或压脚背(脚趾头及脚背向地板下压)
4. 腰背 : 除了圆背收下巴的背部伸展动作外,原则上大多是保持抬头挺胸。
5. 肩膀 : 小心无意识的耸肩,容易造成肩膀僵硬。经常检查双肩是否水平和肩膀的面向,这会影响动作的正确性。如果想要求自己腰部扭转的幅度更大,这时想像同边的肩膀被向后拉即可,例如腰部向右扭转,想向右肩水平向后推移。
6. 手肘 : 手肘的高度是否与肩膀同高,例如郑多燕第一部第三集中大量的手臂运动。通常三角肌酸到快爆炸才代表动作正确。
小编温馨提醒:动作正确不仅事半功倍,更可避免运动伤害。
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