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大家在跳郑多燕小红帽减肥舞的过程中会出现的各种问题,下面编辑整理了一些问题,一一进行了回答。下面就给介绍一下吧。
郑多燕减肥操第一套 全身的运动(俗称:小红帽)整体肥胖的姐妹最适合。
郑多燕减肥操第二套 哑铃操和第三套 塑身操(两种运动差不多)
第二套哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉,很多人担心会有肌肉。别担心,用的知识0.5kg重的哑铃,男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢,更别提这个了。
郑多燕减肥操第三套的屈膝动作比较多,主要对瘦大腿和小腿有用,适合腿部粗壮的女生。
郑多燕减肥操第四套 垫子操(针对腹部)
这部操很受欢迎,主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部,做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的,只要你能坚持跳下来5次,你就成功了。里面的所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分,防止下垂。
郑多燕减肥操第五套郑多燕瘦臀瘦腿操(针对臀部的及腿部的)
郑多燕小红帽减肥舞常见问题解答
1、跳郑多燕减肥操的周期该如何把握?
跳操的目的决定你的运动量,如果你只是想塑身,那么建议你一周运动3-4天,如果是减肥,可以加大运动量,在吃上面注意避免油腻和垃圾食品就好。
2、来月经了可以跳郑多燕减肥操吗?
建议在经期给自己放个假,休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血,以保持一个好状态,经后再继续。
3、做郑多燕垫子操时,没办法把手和脚一起抬起,该怎么解决?
可以分开做,先左胳膊和右腿先同时抬起,再右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。反复练习上三四次以后差不多就好了,这动作在拉伸腹部肌肉的同时,燃烧臀部赘肉,同时对背部有很好的效果哦,在平时的时候可以自己在床上放慢节奏做两次,慢慢的就能跟上,可以尝试下。
4、对于生完宝宝后的妈妈,肚子上不仅又赘肉还皮肤松弛,该跳哪个减肥操?
一般在跳完操之后,就会明显感觉腹部紧实感。皮肤松弛的现象,建议可配合橄榄油使用,橄榄油有帮助皮肤恢复弹性的作用,洗澡之后擦在腹部,正逆时针按揉,可以试试。
5、手臂比较胖,跳第几套减肥操比较合适?
建议哑铃操,因为是负重的。如果想效果好的,可以买1kg重的。跳完之后,第二天胳膊会酸酸的。
6、没有哑铃,可以用什么东西代替跳郑多燕哑铃操么?
可以使用饮料瓶代替,只要重量在1kg左右即可。
7、跳完郑多燕之后我没流汗,是不是就代表没效果?
流汗多少与跳郑多燕没关系,而且,每个人流汗多少与季节或者其他因素都有关系,运动的时候本身就是在消耗热量,建议白天可以多喝点白开水。反而要提醒那些流汗多的人,一定要注意补钙。运动并不是出汗越多越好,只要出微汗就可以了。
8、每晚坚持跳郑多燕减肥操,三餐我也比较清淡,一周后体重没有变化,怎么办?
坚持每晚只吃5分饱,再做一套操,一周下来是肯定会瘦1斤的。而且,如果体重没变化,在身体的纬度上一定会有所变化。另外,要检验下是否在称体重时时间问题,最好早上空腹哦~再坚持几天看看,郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化,有时一周也就看到1、2斤的变动,这种减肥比较不容易反弹。
9、上身胖,腹部和腰粗,关节不好,练哪套郑多燕更好呢?
第一周
第一套小红帽先跳20分钟(总长30分钟左右)
第二套哑铃操 跳到20-25分钟
第三套塑形操跳到15分钟
第四套(垫上运动)跳15分钟左
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