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导语:许多人都希望自己能拥有S型曲线,而且不光是女生希望能有完美的身材,男性也同样希望,但是由于久坐等原因导致自己的臀部赘肉过多,无法达
许多人都希望自己能拥有S型曲线,而且不光是女生希望能有完美的身材,男性也同样希望,但是由于久坐等原因导致自己的臀部赘肉过多,无法达到这一理想的身材,那么有什么比较简单有效的方法能帮助男性瘦臀部赘肉呢?想要瘦并不仅仅只是通过运动量来进行的,还需要方法。
1、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。
2、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
3、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
4、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。收下左腿,然后重复右腿。
5、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
不管是那一种运动之前都需要进行热身运动,这样才能保证不会伤害到你的肌肉,另外你在空余的时间也可以身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势,保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,经常做这一运动很快就会有效果。
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