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男性朋友也是很渴望拥有好身材的,毕竟身材好了才能更显男性魅力和气质,那么男人减肥做什么运动效果好?在各种减肥方法中,最为科学合理的一种就是运动锻炼,不管什么样的运动方式都需要注意保障自身健康,一开始运动时不能太着急,运动量也要循序渐进的增加。
一、热身3-5分钟
热身很重要,一是能提高身体主要部位的体温,二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉,预防损伤。
二、无氧运动30-60分钟
无氧运动的时间不宜过长,一旦时间过长,身体分泌的激素会下降,不仅锻炼的效率降低,而且有可能消耗肌肉或肌肉受伤,对锻炼反而得不偿失。
不论减肥和增肥,都可以进行无氧训练。很多人为了减肥,整天在健身房的跑步机上,重复单调的跑步。这样不仅消磨意志,而且单一的运动会让身体逐渐习惯从而降低消耗的能量。男人做无氧运动,也许肌肉不会马上出来,但是坚持三个月后绝对可以感觉到力量在增加。无氧运动没有特别适宜的顺序,做仰卧起坐和俯卧撑也好,去健身房使用器械也行,等到到了健身瓶颈的时候再去查询学习新的资料,循序渐进。
三、有氧运动30分钟-60分钟
将有氧运动放在无氧运动后,效果会更好,这样有助于快速减去脂肪。无氧运动一周三到四次,每次之间间隔一天。有氧运动也能两天或三天跑一次,这个没有特别的规定,新手按照自己身体的感觉来就好。
以上的锻炼,还是以能够坚持为准,初学者一开始可能身体会酸疼,但是只要迈过了那个坎。之后就能飞速的感觉到自己的身体变化。健身永远是你付出一分得到一分,只要愿意坚持,三个月你就会发现翻天覆地的变化。
上文中对男人减肥做什么运动效果好给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。减肥瘦身确实是比较辛苦的,尤其是身材比较肥胖的人们,更需要付出百分百的努力,才能见效,而且运动期间是不能节食的,不过一定要限制脂肪的摄入量。
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