首页 > 减肥 > 运动减肥 / 正文
导语:男生都想拥有一副健美的身材,健美身材还不够,是男人都希望自己能够有好的肌肉,要是全身的肌肉都特别的发达,那么看着美观,有魅力,还能
男生都想拥有一副健美的身材,健美身材还不够,是男人都希望自己能够有好的肌肉,要是全身的肌肉都特别的发达,那么看着美观,有魅力,还能展示一个男士的成熟感,这样就是最好的锻炼方法,想要锻炼好腹肌的话必须要让自己有一颗坚定 的意志力,这样的锻炼效果会更好,那么难上减肚子练腹肌的方法有哪些?
练腹肌第一招
平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作,相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意,腰部腰背要直,不要塌腰,也不要弓腰,腹部收缩,身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作,保持时间看个人条件,一般人保持一分钟左右。
练腹肌第二招
这是一个卷腹变化动作,能够有效训练整块腹肌,尤其是下腹肌。具体做法是:仰卧,两腿交叉举起,膝盖稍稍弯曲。两手向头顶方向伸直,然后利用腹部力量,弯曲上半身,两手伸直尽量去靠近脚部。保持姿势片刻,复原,重复动作。具体次数,可以按照自己身体状况来定。
练腹肌第三招
这个动作主要针对侧腹肌锻炼。具体做法是:仰卧,两腿并拢举起,与地面形成约为30°角度。利用腹肌力量弯曲上半身,同时左手支撑地面,右手伸直去靠近右脚趾。然后换另一边重复同样动作,左右交替做。具体次数视个人而定。
如果男生想要锻炼腹肌的话,这些方法就是最有效的,大家在练习腹肌的时候要看自己练习得是否辛苦,如果太辛苦了,那么最好是借助工具来给自己做辅助锻炼,比如说哑铃,还比如说杠铃等,这些运动器材对于练腹肌来说才是最好的。
- 上一篇:男生如何减肥健身呢
- 下一篇:男人怎么健身减肥才好?
猜你喜欢
- 2021-08-03 朱元璋杀人前都会做一个动作 大臣为什么都要打听腰带位置
- 2021-08-03 介绍由保罗·沃克主演过的电影 大部分电影的风格都是以动作犯罪类为主
- 2021-08-03 狄仁杰劝武则天戒男色,武则天做了一个动作:你看这是什么?
- 2021-08-03 林虎将军是怎么将苏27引进中国的?暮年架机飞眼镜蛇动作
- 2021-08-03 揭秘:诸葛亮这四个动作就让蜀国走向败亡
- 2021-08-03 赵云为何追随落魄的刘备?一个动作透露全部
- 2021-08-03 诸葛亮北伐后司马懿做一个大动作 差点改变历史
- 2021-08-02 权臣诸葛亮哪四个动作直接导致蜀国走向败亡
- 2021-08-02 解密:权臣诸葛亮哪四个动作让蜀国走向败亡?
- 2020-05-07 造成女人腰疼的10大原因 8个动作助女性缓解腰痛
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 03-31如何正确运动减肥 这样安排运动时间效果更好
- 02-20天天跑步还是没瘦 可能是陷入了跑步减肥的误区
- 01-26如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享
- 01-26虎背熊腰该怎么办 哪些瘦背动作可以减背部赘肉
- 12-30正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥注意事项
- 12-30不受时间和地点限制的简单瘦身运动 坚持锻炼也能瘦下来
- 12-30宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦
- 12-30让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点
- 12-27最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动
- 12-27跑步减肥时要注意六个小细节 跑步减肥的正确方法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)