首页 > 减肥 > 饮食减肥 / 正文
瘦的人一直在运动,胖的人一直在喊口号,这是很多朋友为什么总是坚持不下来的原因,现在减肥都讲究舒适和瘦身一起,缺一不可,肥胖并不是体重多高,而是体内脂肪含量是否超标。所以很多人即使体重无恙却一样是肥胖人群。肥胖除了身体曲线难看,还严重的危害着身体的健康以及心理健康,今天常识网就为您介绍减肥瘦身食谱,希望对您有所帮助。
肥胖症是最主要的可预防性致死因素之一。肥胖症使预期寿命平均减少6-7年。其中严重肥胖症(BMI>40)使男性预期寿命减少20年,女性减少5年。
肥胖到底有哪些危害呢?
罪之一:高血脂
几乎所有肥胖的人都爱吃肉,而且爱吃肥肉。当身体胖起来后,第一个升高的就是血脂。血液中胆固醇和甘油三酯偏高后,能够运载胆固醇的高密度脂蛋白降低,促使动脉硬化形成的低密度脂蛋白升高。肥胖持续3年以上,就会有70%的人患上高血脂症,但减肥和控制脂肪摄入后,血脂可在短时间内降到正常。
罪之二:高血压。
人的理想体重是每平方米骨骼上有22公斤肉,而肥胖的人每平方米骨骼上有27公斤以上的肉,比别人多出许多。
当你每平方米骨骼上比别人多了5公斤以上的肉时,你全身的毛细血管网自然也会比别人多许多,导致血管阻力增加;同时在单位时间内,你身体对血液的需求量也要比别人大,这样一来你的心脏就不得不加大工作量,以保证全身供血。
心脏工作量的加大意味着血管内压力要增加,于是,这边有内压的增加,那边还有外围阻力的加大,血压自然也就上去了。所以,肥胖的人如果持续5~8年,则会有61%的人患上高血压。遗憾的是高血压可不象是高血脂,控制了饮食,控制了体重,血脂也就下来了,可以恢复到正常。而血压是无法恢复的,即使你的体重降下来,血压也不可能自动恢复正常,必须使用药物才能控制它在正常范围之内。
罪之三:糖尿病。
持续肥胖5年以上,糖尿病的发病率为35%,持续肥胖8年以上,糖尿病的发病率为52%。肥胖的人有两个特点,一是胃肠功能非常好,吃进来的食物很快被消化吸收;二是体内胰岛素分泌旺盛,血中胰岛素水平相对较高。
今天推荐5款减脂餐,有肉有蛋白搭配高纤维蔬菜,满足低热量的饮食原则,满足你的吃货心情,坚持一个月已经轻掉8斤多!
1、一碗无糖八宝粥+一小碗瘦肉炒花菜+半个苹果
八宝粥比米饭耐饿,营养比较高,搭配瘦肉炒花菜,维生素纤维成分是足够了,少量的肉让你均衡营养,做菜的时候油脂放少一点,热量基本就控制在450大卡内了。
2、一碗杂粮米饭+一小碗鸡胸肉炒香菇+一小盘生菜
杂粮饭是属于粗粮,米饭是精细粮食,粗粮摄入后身体的血糖上升比较慢。鸡胸肉是低脂肪高蛋白的肉类,加上香菇有多种维生素、矿物质让营养更均衡,让你满足口欲。
注意:生菜跟鸡胸肉都要尽量低油脂最好无油烹饪,热量基本控制在500大卡之间。
3、一碗稀饭+一碗豆腐炖大白菜+一颗煎蛋
这个适合晚餐的时候吃,虽然粗粮有助于减肥,但是细粮米饭也不能一点都不吃,二者需要互相补充。而同样一碗稀饭热量比米饭低,晚餐选择豆腐跟鸡蛋,会让你扛饿,大白菜是高纤维高水分的食材,可以防止便秘哦!这一餐热量基本不超过450大卡。
4、一个红薯+一份鲜虾炒西兰花+2片西柚
西柚是低热量水果,是加快代谢、减脂的最爱。虾富含蛋白,给肌肉提供营养。西兰花富含纤维的蔬菜,增肌减脂的人都爱它。红薯满足你对甜食的渴望,同时让体内垃圾更快排泄。这餐的热量在450大卡内。
5、一碗小米粥+一块蒸鱼+一份红薯叶 +半个火龙果
晚上来一碗小米粥很养胃,蒸鱼是不会让你长脂肪的,红薯叶是蔬菜皇后,搭配食物泻药火龙果,这顿减脂餐减脂又好吃又促排便啊。热量是500大卡左右。
猜你喜欢
- 2022-07-31 淮南王刘安:汉高祖刘邦之孙,他有着怎样的人生经历?
- 2022-04-24 王景作为朱棣身边的五大太监之一 他到底是什么样的人
- 2022-04-24 历史上的杨丽华到底是什么样的人 人生到底是什么样的
- 2022-03-30 豆卢钦望:唐朝武周时期宰相,他有着怎样的人生经历?
- 2022-03-30 豆卢钦望:唐朝武周时期宰相,他有着怎样的人生经历?
- 2022-03-30 周王族姬姓项国后代项梁的人生结局怎么样?
- 2022-03-17 豆卢钦望:唐朝武周时期宰相,他有着怎样的人生经历?
- 2022-02-26 历史上泰不华是个什么样的人?她是怎么死的?
- 2022-02-19 历史上泰不华是个什么样的人?她是怎么死的?
- 2022-02-13 三国时期担任曹魏大将军官职的人,都是哪些?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-07减肥女人们必选的10种食物 让你吃出苗条身材
- 04-29男人减肥是必须进行的 推荐男士减肥的8个食谱
- 04-27想瘦总是瘦不下来 推荐十个民间饮食减肥偏方
- 04-22用地瓜做的9种减肥食谱 既能减肥又能养生
- 04-22简单美味的减肥早餐食谱 爱美的你可不要错过
- 04-228种排毒食谱推荐 帮你有效减肥排毒
- 04-20酸奶瘦身减肥原理 丰胸美体的酸奶实用搭配
- 04-20想要减肥又不想虐待自己 简单快速减肥食谱达到减肥目的
- 04-20为你推荐八款减肥食谱 既补充营养又减肥
- 04-20适合你的健身食谱 自制健身餐让健身事半功倍
- 835℃健康减肥餐 晚餐减肥食谱推荐
- 419℃减肥女人们必选的10种食物 让你吃出苗条身材
- 341℃三日断食减肥法 水煮菜减肥食谱做法
- 302℃8种排毒食谱推荐 帮你有效减肥排毒
- 283℃生吃这六种蔬菜可极速瘦身
- 278℃男人减肥是必须进行的 推荐男士减肥的8个食谱
- 275℃用地瓜做的9种减肥食谱 既能减肥又能养生
- 263℃简单美味的减肥早餐食谱 爱美的你可不要错过
- 256℃想瘦总是瘦不下来 推荐十个民间饮食减肥偏方
- 214℃吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧 这10种食物瘦到你尖叫
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)