首页 > 减肥 > 饮食减肥 / 正文
现在的减肥方式越来越奇葩,越来越极端,过午不食减肥法就是一种比较极端的减肥方式,它主要是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,但是它的正确做法你真的知道吗?
过午不食减肥法的正确做法
早餐:6:00-8:00(力求营养均衡,品种丰富,不限量)
午餐:11:00-13:00(荤素搭配吃,适当补充高蛋白肉食)
禁食期:13:00-21:00(可以喝水或者吃水果)
过午不食减肥如何改良
古人和现代人生活作息时间不一样,通常是晚上19:00左右就睡觉了,因此不吃晚饭也没什么关系。现在的人一般都是22:00以后才睡觉,饥饿时间太长,胃酸会损伤胃黏膜,还容易诱发低血糖,导致器官营养供给不够,人体抵抗力也会随之下降。因此这种过午不食的减肥方法需要适当改良,才能适应现在人的生活习惯,否则对肠胃伤害较大。
1、生活习惯改良
改良一:21:00之前睡觉;改良二:6:00起床,运动一小时后吃早餐。
2、进食改良
禁食期要适当吃些主食,比如吃半个玉米,或者一个小馒头,但是要在17:00以前吃完。当然也可以根据自己的作息时间,适当调整,总之睡觉前4小时内不能吃除了水以外的任何食物。
3、配合晨练减肥效果更好
过午不食法最好能配合空腹晨练,早起后喝一杯温开水,然后慢跑,或者做瑜伽1小时,此时运动所需的能量主要靠消耗脂肪提供,能有效的提升减肥效果。注意:由于空腹晨练容易出现低血糖,因此,可以随身携带一小包脱脂牛奶,有头晕现象时,立即停止运动,并喝完牛奶。
过午不食减肥法注意事项
1、早餐午餐要正常吃
过午不食减肥法并不是完全的节食减肥法,早餐午餐要正常吃,尤其是早餐营养要搭配好,午餐可以适当吃些肉食,但是要少吃肥肉,可以多吃鱼肉。
2、早饭前喝一大杯淡盐水
每天早上在早饭前喝一大杯淡盐水,能促进排毒、排便,有利于清理体内的废弃物,但是一天喝水的量也别少过8杯,以免肾脏负担过重。
3、下午多喝减肥茶
减肥茶有助于肠胃消化,可以帮助排油,又增加饱腹感。推荐减肥茶:荷叶茶、玫瑰花草茶、柠檬茶,这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘,同时还可以提神醒脑,而且长期的饮用也不会有副作用的产生。
- 上一篇:常喝自制减肥水 30依然拥有妙曼身材
- 下一篇:夏季食物减肥法 你敢吃我就敢瘦
猜你喜欢
- 2021-08-04 司马衷都已说出“何不食肉糜”?司马炎为何还让他当皇帝?
- 2021-08-04 能说出“何不食肉糜”,不愧为史上最傻皇帝
- 2021-08-04 俗话说虎毒不食子 代善为何多次上奏斩杀自己的儿子
- 2021-08-04 俗话说虎毒不食子 武则天为什么要杀自己的长子李弘
- 2021-08-04 朱元璋空腹打仗老乡送来粮食,登基后他如何报答?
- 2021-08-04 宋朝时文官是什么地位?赵匡胤是怎样改良官员的帽子的?
- 2021-08-04 常言道“虎毒不食子” 唐玄宗为什么连杀三个儿子
- 2021-08-04 俗话说虎毒不食子 努尔哈赤为什么要杀自己的大儿子褚英
- 2021-08-04 晋惠帝司马衷以“何不食肉糜”而出名 真实的晋惠帝到底是什么样的
- 2021-08-04 “何不食肉糜”的出自他的话,白痴司马衷为何能当上皇帝?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-07减肥女人们必选的10种食物 让你吃出苗条身材
- 04-29男人减肥是必须进行的 推荐男士减肥的8个食谱
- 04-27想瘦总是瘦不下来 推荐十个民间饮食减肥偏方
- 04-22用地瓜做的9种减肥食谱 既能减肥又能养生
- 04-22简单美味的减肥早餐食谱 爱美的你可不要错过
- 04-228种排毒食谱推荐 帮你有效减肥排毒
- 04-20酸奶瘦身减肥原理 丰胸美体的酸奶实用搭配
- 04-20想要减肥又不想虐待自己 简单快速减肥食谱达到减肥目的
- 04-20为你推荐八款减肥食谱 既补充营养又减肥
- 04-20适合你的健身食谱 自制健身餐让健身事半功倍
- 835℃健康减肥餐 晚餐减肥食谱推荐
- 419℃减肥女人们必选的10种食物 让你吃出苗条身材
- 341℃三日断食减肥法 水煮菜减肥食谱做法
- 302℃8种排毒食谱推荐 帮你有效减肥排毒
- 283℃生吃这六种蔬菜可极速瘦身
- 278℃男人减肥是必须进行的 推荐男士减肥的8个食谱
- 275℃用地瓜做的9种减肥食谱 既能减肥又能养生
- 263℃简单美味的减肥早餐食谱 爱美的你可不要错过
- 256℃想瘦总是瘦不下来 推荐十个民间饮食减肥偏方
- 214℃吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧 这10种食物瘦到你尖叫
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)