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很多人为了减肥经常是一天只吃很少的一些东西。这样可能在短时间内有比较好的减肥效果,但是长期下去的话,对于身体健康是没有任何好处的。所以合理的搭配饮食就显得非常重要了。不吃晚餐确实可以有很好的减肥效果。但是需要合理的搭配。那么下面我们就说说怎么不吃晚餐才能既健康又能减肥。
如果晚上没有重体力或脑力劳动,可以早些睡,晚餐可以不吃,如果你喜欢吃水果可以放在下午吃,晚上不要吃水果。从最有利于减肥也同样养生的角度来说,在日常的晚餐时间进行一些瑜伽、太极、站桩、静坐、经络行等练习,是非常有益有效的,因为一方面没有吃饭,减少了肠胃的负担和元气的消耗,一方面在练习中通过调息给身体大补气血,促进新陈代谢,调用储备脂肪或蛋白质变成能量供身体使用。如果一开始不吃晚餐感觉饥饿或头晕,可以喝一杯红糖水,或一碗稀薄的小米粥。
饮食习惯与身体健康的关系非常紧密,应依据个体情况随时发现并改变常见的不利于健康的饮食习惯,养成因人而异、食品多样化、营养科学的进餐方式。
油腻过甜是大忌
经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常,久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多,还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担,同时血糖水平也会处在较高水平,多余的能量被机体储存起来,会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生,因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。
多素少荤应倡导
晚餐中多吃素食,增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例,过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中,变质产生氨、硫化氢等物质,易诱发消化道肿瘤。
晚餐不吃来进行减肥的话,就一定要早餐和午餐上多注意营养搭配。这样才能比较合理的让身体得到必须的营养,然后还能有减肥的效果。另外这样的饮食方法也需要长期坚持才行。半途而废是不会有什么好效果的。配合适当的运动能让减肥更有效。
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