导语：要求减肥者断掉一切零食，还有控制每餐的食量。如此减肥确实会让不少求美者感到难以接受。

你不用拒绝零食，你所要做的的是食用高纤维的食物，如水果。为自己准备一份能量点心，缓解急躁的情绪。使用这种策略，以减少卡路里的摄入。

饮食减肥并非拒绝零食

每天少吃些甜品

这个简单的招数使你的膳食计划逐步改变。为了减少热量和脂肪的摄入，强烈建议少喝一杯果汁，汽水或每天少吃一个小甜饼 。你会发现你的身体会有所改变，坚持这个饮食方案，如果你想一下子瘦下几十斤。

多吃蔬菜和谷物，并且比例相同

根据您的基本需求，建立你的膳食计划。如果你喜欢面食或米饭，一定要保持在你的营养计划中。 分量一样的蔬菜和谷物，创造完美的配方，更有效地减肥。用蔬菜的纤维代替粮食的热量，这样就更容易满足你的饥饿感。

准备一份能量点心

如果你准备减肥，想要快速明显。把下午餐吃的点心放在冰箱中储存。如果你开始在冰箱里搜寻各种食物，最终你可能会超过消耗高卡路里。急躁和渴望会让人对减肥感到绝望。因此，营养师最好的建议是：准备一个下午的点心在手边，保存自己多余的热量。

减少一起吃饭的人

许多研究表明：7个或更多的人一起吃饭，可以让我们比普通食品消耗96%以上。当你即将参加晚上大餐是，确保你家里有一个营养和健康的一餐。活动期间消耗少的食物，这是最好的绝招。

用大碗你会越吃越胖

减肥的秘密战略之一是欺骗你的大脑。那些想减肥的人，必须改变自己的饮食习惯。这一次选择一个较小的碗，以确保你消耗低热量。无论你喜欢的坚果，薯片或开心果一定要存放在一个小碗里。

小编寄语：科学的饮食减肥，并不是要求减肥者嫉妒遏制食欲。而是要理性地调整饮食结构，使摄入的食物既能维持体力，又不会产生多余的热量。

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