首页 > 减肥 > 减肥误区 / 正文
“充足的睡眠在保障健康及生活品质方面至关重要。”玛丽罗斯,贝勒医学院的心理学教授、行为睡眠专家指出。
下面的14个策略可以改善你的睡眠质量:
1.别在意充足睡眠需要8个小时的规定
我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时。其实,据斯坦福医学院的睡眠研究中心的专家艾利森斯贝恩教授所说,这只是一个平均数,你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的最佳状态。有意思的是,斯贝恩教授在经常看到一些睡眠时间只有5、6个小时的病人,这样的现象很常见。但病人的家人及朋友就一直担心他们的睡眠时间不足。但事实上,这些个体并没有受到损害,一天中也感到精力很充沛。所以你要注意,只要可以使你精力充沛的睡眠量对你来说就是就好的。
2.别勉强自己入睡。
很多人强迫自己入睡,尤其是失眠的时候,但是,你要清楚睡眠有一个生物过程,是不能强迫入睡的。很多时候,短期的强迫自己入眠,从长远来看会导致增强失眠的程度。所以,我们好好休息一下,而不是强迫自己入眠。所以,斯贝恩教授建议可以参与一些使你放松的活动,而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动。
3.别睡回笼觉
根据斯贝恩教授所言,当你没有失眠症状的时侯,不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律,导致更大的挫败感。
4.列一张你的习惯清单
据罗斯教授说高质量的睡眠有很多规则:如有规律、睡前一小时要找到一些可以放松自己的方式等
但总会有一些破坏规则的人,这样会对你的睡眠产生很大的障碍。如,睡前喝咖啡,躺在床上工作,躺在床上看电视。如果你身上有这些毛病,想办法改掉它。
5.睡眠质量是一直变化的
罗斯教授说有些坏习惯并不是总要受到责备,即使你目前有睡眠问题。我们的睡眠需求及睡眠质量一直是变化的。可能在我们一生中的不同时候会对外界的打扰非常敏感。很多因素都会导致这种现象,如年龄、激素失调、疾病、受伤、压力和环境改变等。
6.培养健康的睡眠习惯
罗斯教授指出,你可以通过很多方式来建立你的睡眠需求,比如说避免小睡,白天多运动,晚上吧卧室的登调暗等。
7.睡前不想烦心事
我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事,他很可能会影响到你的睡眠。我的很多病人,白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得到解决,就给他们的睡眠造成了影响。
当然,刚开始时,你的担忧可能不是那么明显。多数情况下,病人报告说在他们尝试入睡时,总会想一些琐事。当他们主动思考时,就会发现那些白天遇到的未解决的大事就会像放电影一样呈现出来。
所以,我们应该去更深层次的去挖掘那些让人担忧的想法,它们会放大你的烦恼,因此我们要想办法清除它们。
8.记录睡眠日志
它会让你知道你在夜晚做了些什么,尤其是,日志可以让你追踪到你的睡眠模式、日常习惯及思想等。
你可以追踪到几点上床睡觉;多久才得以入睡;夜间醒来后多久才进入梦乡;记录你用药、饮酒及咖啡因摄入等情况。
说明:如果你准备记录你的想法,等到天亮时再进行。毕竟,醒来后就去记录那些想法时很恼人的事。
9.明确指出你想改变什么
在开始治疗失眠以前,罗斯教授建议:我们应该明确改进的原因,思考一下你对睡眠有那些方面不够满意。即使你现在没有经历失眠,你依然可以在它的帮助下准确的找到你所面临的问题,让你有针对性地去改变。
10.评估日程安排
根据罗斯教授所讲,睡眠的两大障碍是:工作时间冗长和日程安排过满。你应该考虑如何调整日程安排以提高自己的睡眠质量。剥夺睡眠时间会造成很严重的后果。由于工作量大而造成的睡眠不足是 导致事故的主要原因。
11.帮帮孩子们
对于很多孩子来说,上课时间过早对他们的睡眠造成了很大的影响。事实上,一些城市睡眠方面的专家以及很多家长都试图说服校方推迟上课时间,但意见并没有被采纳。因此罗斯教授建议父母们教育孩子们,让他们意识到充足睡眠的重要性,排除他们卧室中的一些干扰因素,如手机电视等,鼓励孩子们早些入睡。
12.向极端的想法说再见
通常会失眠症的人每天都花费大量时间去思考睡眠不足给他们带来的影响。如“我将会因此失去工作”、“我会患病”等。当然我们也清楚,失眠的夜晚是让人很沮丧的,所以不要在放大失眠的影响了,这样才能帮助你战胜失眠。
13.失眠的行为认知疗法
还饱受失眠的困扰?考虑一下行为认知疗法吧。睡眠卫生规则是预防失眠很好的策略。就好比找牙医洗牙。斯贝恩教授说,有些时候只是清洁是远远不够的,还需要填补。教授把清洁睡眠卫生比成了补牙。
14.寻求专家的帮助
罗斯教授建议,如果你认为你的睡眠紊乱,你应该去睡眠中心寻求专家的帮助。美国医学会去寻求专家的帮助。你要清楚治疗睡眠紊乱并没有什么万能药。斯坦福睡眠珍部的专家及医生会共同努力,指导每一位病人的治疗方案,以获取最好的治疗方法。
- 上一篇:做月子能减肥吗 有哪些注意事项
- 下一篇:喝出来的小胖墩 给孩子喝水要注意啦!
猜你喜欢
- 2021-08-04 盘点慈禧最喜欢的三件宝贝 有一件宝贝慈禧每晚都要抱着入睡
- 2021-08-04 绰罗斯·也先:“土木堡之变”中一战成名,结局如何?
- 2021-08-04 慈禧每天晚上抱着玉藕才能入睡 这东西到底是做什么用的
- 2021-08-04 雍正为什么在位十三年就死了 除了睡眠外,还有哪几个原因存在
- 2021-08-04 为什么说刘洎死的冤?就因教授太子读书遭到妒忌而被陷害身亡
- 2021-08-03 蒙古大汗绰罗斯·也先:曾活捉明朝皇帝,最后结局如何?
- 2021-08-03 怛罗斯之战:唐朝最悲壮的一战,上千个老人冲向战场
- 2021-08-03 一个时代的人为何失眠?长夜漫漫,赵匡胤的失眠症!
- 2021-08-03 俄罗斯帝国皇帝保罗一世简介 他的生平及婚姻子女情况如何
- 2021-08-03 俄罗斯最伟大的政治家斯托雷平简介 他是在什么样的家庭背景下成长的
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 03-3110个减肥误区让你越减越肥 千万不要掉进这些减肥陷阱
- 02-25管住嘴迈开腿体重还是会反弹 为何说这是一个彻彻底底的谎言
- 02-21减肥期间就要断油断盐吗 长期不吃油对身体有大危害
- 02-07体重数字下降不等于变瘦 日常减肥需要注意的误区
- 01-27番泻叶减肥方法千万别尝试 伤害身体还没效果
- 01-27辟谷减肥对身体伤害大 辟谷的危害知道有哪些吗
- 01-27经络减肥易反弹伤害身体不可取 经络减肥八大禁忌
- 01-19减肥速度太快是好事吗 减肥速度太快易导致皮肤松弛
- 01-15减肥先了解四个陷阱 晚上不吃饭越减越肥
- 12-30改掉运动坏习惯 良好的运动习惯让您终生受益
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)