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为了让宝宝们认清这些“深坑”,在减肥的路上少走弯路,小Pi也是操碎了心,快乖乖收藏,可千万别在往里面跳啦!
深坑一:这顿吃多了,下顿不吃...
“中午吃的太多,晚上回家不吃了”
一天吃一顿,能减肥......
真相:相信这是很多人为了减肥都会采取的一种简单粗暴的方法,这一顿多吃点,下顿不吃饿肚子;或者将一天摄入的大部分热量都集中在某一餐摄入,说白了其实就是节食了。因为每个试图通过节食来减肥的人,都坚信着一个逻辑:减重=支出>摄入,可惜,这粗略想来很好,却毫无意义。这样做的后果会导致营养不良、饮食紊乱(厌食症、暴食症等)都可能找上门,而且还会损害到肠胃,让身体无法顺利消化、吸收和代谢吃进去的营养。
不要妄想可以通过少吃减少摄入来帮助减重,因为你的身体却可能通过降低你的基础代谢,调节你的激素,来让你支出更少,脂肪囤积更多,彻底打破你的幻想!千万不要忽视“饮食”的重要性,它可是与人体激素的分泌息息相关,其中胰岛素有促进脂肪合成,抑制脂肪分解的作用。当饮食不规律时,胰岛素和肾上腺皮质激素的分泌就会相应增加,而甲状腺促进脂肪分解的功能就会相对下降,从而导致体内脂肪堆积,引发肥胖!
小Pi建议:一定要养成良好的饮食习惯,拒绝暴饮暴食,更不要饱一顿饥一顿,定时定量,多摄入粗粮、新鲜果蔬,远离高热量、高糖、高盐等食物。
深坑二:生理期怎么吃都不会胖
世间流传着一个神奇的传说:“生理期期间无论怎么吃都不会胖!”如果你相信这个说法,小Pi只想说,还是醒醒吧!当真你就胖了!
真相:曾有国外资料指出生理期期间人体的新陈代谢会有一定程度的加速,更有人说月经时期热量消耗是平时的两倍,所以期间无论你怎么吃都不会长胖。事实上生理期期间能量代谢总量与平时并无太大不同。
大姨妈是女性排毒的重要时间,在这期间人体的新陈代谢会加速,经前由于孕激素上升,体内水分滞留增加,导致女性的体重在经前几天明显增加。月经之后,由于激素水平降低,乳房缩小,子宫内膜和血液排出,再加上体内水分减少,所以体重应当下降,这种下降可能会弥补吃东西造成的体重上升,让人产生“吃什么也不会胖”的错觉。
生理期期间体内孕激素上升会导致肠道平滑肌松弛、胃排空延缓等症状,这样会让肠胃的吸收功能下降,但并不代表不吸收,如果你大开吃戒,多摄入的热量一样会转化为脂肪,新陈代谢的加快同样也不会消耗掉你那些多余的热量,吃进去的都会变成肥肉缠在你的腰间!
小Pi建议:在生理期间,饮食应以少油、少盐、忌冷、忌生为主,尤其注意减少盐分的摄入,此期间可多选择排水利尿食物来消除水肿,像是红豆、山药、新鲜海带等,并多补充高纤蔬菜防止便秘。
深坑三:越忙越累,就会越瘦
人们的印象中,越是忙碌,人自然而然就会瘦下来,但是事实却恰恰相反。尽管加班狗已经精神体力都耗尽,体重竟然还一直蹭蹭上涨!这是为什么?
真相:很多人不但没有因为辛苦而日渐消瘦,反而变得越来越胖了,很有可能你是“过劳肥”!(过劳肥是指由于工作繁忙、睡眠不足、饮食不规律而越来越胖的一种肥胖现象。)忙碌与压力会导致睡眠不足,引发瘦素水平降低,胃饥饿素水平上升,造成脂肪代谢不完全。长期压力过大的情况下食欲还会增长,更容易摄入过多 热量,再加上忙碌没有时间运动,吃的不规律甚至暴饮暴食,摄入的热量远比消耗的热量高,长此以往,怎么能不胖?
小Pi建议:远离升压食物,有四类食物堪称“天然升压器”,减压者少碰为妙。(油腻食物、高盐食物、高糖食物、咖啡因食物);多吃些减压食物,可以在不知不觉中释放压力(维生素B族、维生素C、钙、镁、ω-3不饱和脂肪酸)。另外,养成规律的作息时间,少熬夜,养成早睡早起的好习惯。
深坑四:运动越多,瘦的越快
提到减肥,不得不说的就是运动,很多人都知道减肥必然要运动,所以,大家普遍认为:运动得越多就会越瘦,身体消耗脂肪就会越多,当然会瘦的更快,这个想法真的仅仅是“想当然”!
真相:运动确实能提高身体的基础代谢率,消耗热量,有助于控制体重。然而过度运动时,不仅会对体内肌肉和内脏产生不良影响,人体内还会因为能量消耗太多而导致能量储存失去平衡,使人食欲上升,以摄取更多能量,来补充身体所需。这时吃进去的热量可能比你运动消耗掉的还多,所以运动也是白运动了。
其次,科学的说:运动是减重策略成功的一部分,但饮食才是减重的关键,而不是运动。运动确实对于每个人消耗多少热量有所影响,但是当你多做一些运动,所燃烧的热量并未显著增加。相较于最不爱运动的人来说,那些每天做适度运动的人会多燃烧一点热量,平均约2百卡。但那些运动量超过适度运动的人,并没有因为多做的努力而燃烧更多热量。
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