首页 > 减肥 > 减肥方法 / 正文
进入秋季之后,大家一定要注意适量的饮食,对于身材过于肥胖的人来说,应该注意做好减肥的计划。如果是产后导致的肥胖,想要做好减肥的工作,大家一定要注意这些方法。秋天天气转凉,产后妈妈的食欲也跟着变好,这是一个贴秋膘的季节,要做好减肥的工作,下面跟随常识网试试这些减肥的方法。
秋季减肥的方法
1、多喝水
多喝水有助于减肥,尤其是早上起床后喝一杯清水,清清肠道,加速肠胃的蠕动,将体内的毒素排出,也能让肚腩减小。另外,喝蜂蜜水也不错哟,每天早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯,不仅可以滋润肌肤,还可以促进身体的新陈代谢,也能排走体内毒素。蜂蜜的热量很低,只有同等份量白砂糖的75%,可谓是减重的佳品。
2、适量的运动
想快速减肥成功,运动是永恒不变的真理,只有运动才能快速消耗身体多余的脂肪,并且不容易反弹。想用最短的时间消耗最多的热量,可以用慢跑和快跑交替的方法,或者是每周进行两次的阻力和重量训练,也可以很好的促进身体的新陈代谢,让身体中多余的脂肪被彻底消耗掉,塑造完美的身材。
3、晚餐要吃得少且清淡
到了晚上,活动量减少,人体代谢率降低,体内热量无法得到充分消耗,就容易发胖。因此,建议晚餐要吃得少,一般七八分饱就可以了;晚餐不宜摄入过多高热量食物,宜清淡饮食,可以多吃蔬菜、豆类或者鱼类;晚餐不要吃得太晚,睡前3小时不宜进食,不然会对肠胃造成负担,食物不能很好的消耗掉则容易转换成脂肪,导致发胖。
4、不要饿肚子
许多妈妈企图通过节食快速减肥,于是每日饿呀饿。其实,这样的减肥方法并不能达到你期望的瘦身效果,反而会对身体造成损害。最常见的就是各种胃病,其次是低血糖、贫血之类,还有内脏下垂、月经不调等。
而且,节食减肥容易反弹,辛辛苦苦节食一个星期,下一个星期恢复饮食,体重则可能也跟着恢复了,白折腾一场。
5、适当控制食欲
秋天人的食欲好,而且秋天正是进补时候,人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西,人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次,人们就能控制住食欲。因此,饮食上建议少吃多餐,每餐分量控制,两餐之间吃点低热小零食,这样一来就能解馋。需要注意的是,事先要规划好每天摄入的热量。
6、每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处,它会削弱你的新陈代谢作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来,不吃早餐减肥是得不偿失的。
7、以有氧运动为主
天气转凉后,做无氧运动容易引起身体不适,因此秋季运动减肥优先选择有氧运动,如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低,老年人也适合做。
8、饭后靠墙站立
饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉,而饭后靠墙站立15~30分钟,能够帮助消化,避免腹部肥胖。靠墙站立,要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
9、养成每天称体重
体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升,你需要告诉自己必须管住嘴,必须迈开腿了。而当你看到体重下降,你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的2倍。
给产后妈妈们推荐三款秋季减肥食谱
1、无花果雪梨雪耳瘦肉汤
材料:雪梨1个,雪耳1小朵,无花果4个,瘦肉200克,盐适量。
做法:先将雪梨去核、去皮,雪耳撕开浸泡半小时,无花果洗干净,猪肉洗净切成块;将雪梨、雪耳、无花果、猪肉一同放入锅内,加适量的水;大火煲开后,约煲1小时,加入盐调味即可。
2、山药枸杞粥
材料:山药600克,米1杯、枸杞适量、冰糖适量
做法:大米洗干净提前半小时浸泡,山药洗干净,去皮切成块;大米放入锅里,加入适量的水,大火煮开,改用小火熬成粥;加入枸杞、山药一起熬煮,变浓稠后,加入适量的冰糖即可。
3、红豆陈皮汤
材料:红豆200克、陈皮5克、盐少量。
做法:将红豆浸泡4小时,然后加适量的清水一起煮,直到红豆煮烂熟;用热水将陈皮浸软,然后放进煮熟的红豆汤中,加盖焖10分钟;加盐调味即可。
想要保持好自己的身材,一定要注意饮食的控制,并不是说不能吃吃肉和主食,大家应该注意做好调理,掌握好具体的量,尽量的避免这些危害,这对保持身材其实都是很有好处的,希望这些方法可以帮助到大家。
猜你喜欢
- 2021-08-04 雍正四招治理贪官为乾隆树立榜样 乾隆为什么一个方法都没用
- 2021-08-04 雍正抄曹雪芹的家产后 雍正到底搜出了多少钱
- 2021-08-04 汉武帝刘彻在位期间,选拔治国理政人才时用的是哪些方法?
- 2021-08-04 苏秦为人处世的方法是怎样的?造成了哪些后果?
- 2021-08-04 郑成功是如何成功收复台湾的?用的什么方法
- 2021-08-04 三次被贬的曾国藩,到底靠什么方法,东山再起的呢?
- 2021-08-04 成吉思汗消灭敌人有什么方法?从围猎中得到启示
- 2021-08-04 曹操死前真的留下了保住汉献帝的方法了吗?真相是什么
- 2021-08-04 刘病已继位之后是如何掌控黄权的?用的什么方法
- 2021-08-04 刘邦是如何对付同姓诸侯王的?用的什么方法
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-26绿瘦携手中国跳水队呼吁“全民上秤”引1.7亿网民关注
- 05-15容易让白领屁股变大的9个坏习惯 推荐有效瘦屁股方法
- 05-15三个境界让体重降下来 适合白领们周末减肥的4种运动
- 05-09肥胖会影响健康 科学减肥要做到这6点
- 05-07常做两项运动减掉腰部赘肉 推荐配合减肚子的食物
- 04-20推荐8种减肥方法 长期坚持能修炼成纤腰款款的大美人哦
- 02-29你减肥速度的快慢要得看基础代谢 怎样做才能提高基础代谢
- 02-29肥胖的人更短命 六个让你瘦不下来的小细节
- 02-29按摩减肥反弹吗 局部按摩减肥方法推荐
- 02-29减肥不要只看体重的变化 出现这四种现象表示减肥渐入佳境
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)