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不管是哪里的减肥方法,只要能够长期坚持就会有效果。男人一般运动量就比女人要大,所以 男人减肥也要比女人减肥更轻松有效果些。都说每位胖子都是潜力股,瘦下来指不定就是帅哥美女。男人减肥成功之后一般都会有大块肌肉,健硕有型的身材,更有男性魅力。下面,我们就一起来看看男人减肥要怎么做吧!
男人减肥之瑜伽减肥
1.椅式
效果:主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。
动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。
2.月式:
效果:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。
动作要领:两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。
3.战士式:
效果:拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。
动作要领:接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。
男人减肥可以多做一些有氧运动,比如:骑自行车、跑步、游泳、快走等。尽量避免喝饮料,尤其是碳酸饮料。在减肥期间一定要坚持少吃多动,如果食欲上来的时候,可以吃一些水果或者是蔬菜。饮食切忌以清淡为主,不能吃油腻或者重口味的饮食。
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