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我们都知道肩膀的脂肪并不会太多,因为肩膀如果脂肪太多的话,就会让我们的面部,脖子,还有整个身材看起来都会受到影响,谁不想拥有美美的肩膀呢,可是大家却并不知道,肩膀脂肪太多是因为长时间缺乏运动引起的,如果不注意合理运动还会引起肌肉发生,那么怎么瘦肩膀肌肉好呢?
转动一下肩胛骨,锁骨也一并活动起来,刺激胸部以上各个部位的肌肉群,加速血液循环和新陈代谢,不但能快速瘦脸,打造迷人紧致的脸庞,还能瘦手臂和美背呢!现在赶紧跟着爱美网小编动起来,做这套一举三得的减肥动作吧!
穴位按摩+热身运动
穴位按摩+热身运动穴位按摩+热身运动
1、手掌打开,食指、中指和无名指并拢,放在头盖骨后侧与颈部的连接处,指尖指向中央靠上的方向,领用指腹与手指轻轻按压,同时慢慢呼吸,按下松开重复5次。
2、同样打开手掌,手指微微撑开,左右掌心分别按在头部的左右两侧,一边缓慢呼吸,一边轻轻对头部施压,动作要缓要轻,施压不能过大。
3、手指张开,第二关节弯曲,手指按在头顶处,左右眉头之间的重点往上,就是左右手区分的边界,食指、中指、无名指相互交叉,轻轻地用指腹按压穴位。
手指按压耳后、锁骨手指按压耳后、锁骨
4、食指、中指与无名指并拢,分别放在左右耳朵后侧的凹陷处,轻轻按压,刺激淋巴节,让废物与毒素畅顺地流通。
5、双手打开,交叉叠放在左右锁骨上,食指与中指刚好放在锁骨的上下侧,一边轻轻按压,一边缓缓地左右扭动头部。
肩胛骨伸展肩胛骨伸展
肩胛骨伸展
(1)双腿张开至与肩同宽地站立,上身收腹挺胸,背部肌肉尽量往上提拉,臀部收紧,两手轻轻握拳,手臂伸直并往斜前方摆起,抬起的高度与肩同高,吸气准备。
两肩放松两肩放松
(2)两肩放松,缓缓呼气,从下往上地将两臂摆到斜后方,以手臂为半径,画一个上半圆,肩胛骨充分转动,从往前收拢的状态转变成后仰下压,手臂尽量往后拉伸,保持动作15秒。
肩膀的肌肉对我来说是很重要的,如果长时间不注意的话就会让肩膀的肥肉,以及在地方会引起肥胖的发生,所以,平时一定要动起来,不管是办公室的久坐族还是白领,每天只要给自己半个小时的活动时间,给肩膀放松,肩膀来按摩,促进血液循环,让我们摆脱肉肉肩。
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