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我们吃得太多又运动得太少导致很多人出现了肥胖,减肥是需要科学和安全的方法的,我们可以采用运动来减肥,也可以采用食疗或者药膳的方法来起到减肥的效果,网上现在共享着各种各样的减肥方法,但是哪一种才能适合我们呢,只有我们自己才知道吧。
减肥对于女性朋友来说有一个非常好的方法,这个方法叫做是经期减肥方法,经期减肥方法可不是我们国家发明的,而是澳大利亚一个教授弄出来的。
生理四期减肥法,据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。具体的方法是:运用生理周期将瘦身分成四期:
月经来的1-7天称为瘦身福利期,而且体重是全月最重时,此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动。
月经后7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。
月经后14-21天瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
上文我们介绍了减肥有多种方法,我们可以选择科学的减肥方法,但是我们也有一些非常特殊的减肥法而且还真的有效果,我们也可以试一试,例如上文介绍的经期减肥方法,这个方法来源于澳大利亚,很多人实验了证明有效。
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